睡眠に大切な体温を上手く調節して質の良い眠りにする3つの方法

質の良い睡眠にするためには体温調整を上手くすることが大切です。一度、深部体温を上げて皮膚体温との開きを大きくし、深部体温を下げようと手足から体の中の熱を放熱しなから深部体温を下げていき、深部体温と皮膚体温の差が縮まると体が眠りにつくための準備ができたという状態になります。最近、眠れない、疲れが取れない、熟睡できないときに試してみるといいですよ。

「睡眠に大切な体温を上手く調節して質の良い眠りにする3つの方法」の続きを読む…

睡眠に良い室内温度と湿度とは?夏と冬の快眠室温を知ろう!

寝室の湿度や室温を気にして設定することは少ないと思います。夏は少し暑くてもエアコンは付けずに扇風機だけにして節電したり、冬は暖房を付けないでコタツの中だけが暖かくて部屋は寒く何枚も重ねた布団で寝るという人も多いと思います。睡眠には寝るのに快適なパジャマや布団・枕と言った寝具の工夫もありますが、部屋の温度を湿度を整えることで睡眠に最適な環境を整えることができます。

「睡眠に良い室内温度と湿度とは?夏と冬の快眠室温を知ろう!」の続きを読む…

夜眠れないときや帰りが遅いときにぐっすり眠る睡眠法

目がパッチリと覚めてしまっていてベッドや布団に入っても眠れないときや、帰りが遅くなってしまったけど何か高ぶっていて眠れそうにないときに眠れるようにするための方法があります。寝たいのに寝れない、翌日も早いのに眠れないときに試してみると、その効果を実感することができます。ベッドやお布団に入ったけど夜眠れないときや帰りが遅いときにぐっすり眠る睡眠法を紹介します。

「夜眠れないときや帰りが遅いときにぐっすり眠る睡眠法」の続きを読む…

ZUMBA(ズンバ)の曲名と振り付け・コリオ動画|ZIN64

スポーツジムに通うようになり、ダンスプログラムに「ZUMBA(ズンバ)」がありハマってしまいました。ZUMBA(ズンバ)のCDのZIN64に収録されている曲名と振り付け・コリオの動画を調べて一覧を作りました。

ZUMBA(ズンバ)のインストラクターが自由に振り付け・コリオをアレンジできるので、踊りが違うかも知れませんが、参考になると思います。

「ZUMBA(ズンバ)の曲名と振り付け・コリオ動画|ZIN64」の続きを読む…

睡眠前に入浴するよりも90分前にお風呂に入ったほうがすぐに眠れる|時間が無いときは

お風呂に入ったら湯冷めする前にお布団に入って眠ったほうが良いと言われますが、汗をかいたり、眠れなかったりすることがあります。実は、入浴直後に寝ようとしても、すぐには眠れないのは当たり前なのです。睡眠前に入浴するよりも90分前にお風呂に入ったほうがすぐに眠れる理由と、そうは言っても、90分前に入浴できない、そんな時間が無いときの対処法について紹介します。

「睡眠前に入浴するよりも90分前にお風呂に入ったほうがすぐに眠れる|時間が無いときは」の続きを読む…

すぐに眠るために必要が要素は2つ|ぐっすり睡眠の秘訣

横になったら、すぐに眠ることができていたのに、いつのまにか横になっても中々眠れずに睡眠不足になっていたということがありませんか。私は、仕事が忙しくてはじめの頃は眠気に襲われていまいたが、そのうち、慣れてきたのか、眠気もなくなり仕事をすることができるようになりました。仕事が終わってから、帰宅して寝ようとしても今度は布団に入っても眠れないことが多くなりました。すぐに眠るために必要な要素は2つ、この2つをコントロールすることがぐっすり眠れる秘訣です。

「すぐに眠るために必要が要素は2つ|ぐっすり睡眠の秘訣」の続きを読む…

徹夜するときの仮眠の取り方|効率を上げる睡眠時間

受験勉強で徹夜して学習したり、仕事でどうしても朝までに仕上げないといけない資料作成などがあるときなど、徹夜になるときは一睡もしないで仕事をしても睡魔に襲われたり、頭が働かなくなり効率が一気に落ちてしまいます。徹夜をするときには、起きれないから寝ないというのではなく、仮眠を取って効率的に仕事をして、さらに翌日の仕事もテキパキとこなすことができるような、翌日に繋がる仮眠の取り方をおすすめします。

「徹夜するときの仮眠の取り方|効率を上げる睡眠時間」の続きを読む…

睡眠不足でもスッキリ起きれる3つの理由|大切なのは・・・

5時間しか寝ていないのにスッキリを起きれるときもあれば、8時間寝ても疲れが取れないとかまだ眠いときがあります。これには、きちんとした原因があります。眠ったときにはノンレム睡眠とレム睡眠が約90分間隔で交互に訪れます。このリズムは5時間でも8時間でも10時間でも同じです。睡眠時にいちばん重要なのは最初に来るノンレム睡眠の深さが睡眠の質に大きく関わっています。

「睡眠不足でもスッキリ起きれる3つの理由|大切なのは・・・」の続きを読む…

ZUMBA(ズンバ)の曲名と振り付け・コリオ動画|ZIN65

スポーツジムに通うようになり、ダンスプログラムに「ZUMBA(ズンバ)」がありハマってしまいました。ZUMBA(ズンバ)のCDのZIN65に収録されている曲名と振り付け・コリオの動画を調べて一覧を作りました。

ZUMBA(ズンバ)のインストラクターが自由に振り付け・コリオをアレンジできるので、踊りが違うかも知れませんが、参考になると思います。

「ZUMBA(ズンバ)の曲名と振り付け・コリオ動画|ZIN65」の続きを読む…

睡眠中に脳や体に何が起きているの?眠りに隠された5つのこと

人間は夜になれば眠くなるから眠るという習慣になっていますが、睡眠中には様々なことが脳や体で行われています。自分では全く気づきませんが、寝ている間でも脳や体は完全に休んでいる訳ではなく、活動を続けていて翌日に備えています。眠っているときに人間の体にはどんなことが起こっているのでしょう。それを知ることで睡眠の大切さを実感することができると思います。

「睡眠中に脳や体に何が起きているの?眠りに隠された5つのこと」の続きを読む…