できる人ほど睡眠を大切にしているという真実|眠りへのこだわり

睡眠を軽視する傾向にあるけど、日本のトップにいる人は睡眠をとても大切にしています。朝早く起きて、夜遅く寝る人ができるようなイメージがありますが、できる人は睡眠時間を削ってその分、努力していると思われがちですが、しっかりと睡眠時間を取っていたりします。睡眠へのこだわりを持っている人ほど、できたり、強いということが言えるかも知れません。

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睡眠の質を高めるのは睡眠直後の90分!これで脳と体の働きが良くなる

睡眠時間が足りなくて寝不足が続いているという人も多いと思います。今は、寝不足でも脳も体も働いてくれます。ただ、お昼ごはんを食べたあとの午後2時頃になると睡魔が襲ってきますが、お腹がいっぱいで眠気がするだけと思っていました。でも、しっかりとした睡眠を取っていると昼間の眠気もなく脳も体も、もっと働いてくれるといいます。睡眠の質を高めるための睡眠直後の90分が、脳と体の働きにどう影響するのかまとめてみました。

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理想の睡眠時間って何時間?睡眠不足だと身体にどんな影響があるの?

寝不足が続くと身体がだるくなったり、判断が鈍くなったりすることがありますよね。でも、睡眠時間って何時間が理想なのか知っていますか。6時間、7時間、8時間・・・何時間が理想の睡眠時間なのでしょう。また、睡眠不足ではなく睡眠負債とも言われる寝不足は、脳や身体に蓄積されていくということが分かってきています。単なる寝不足が徐々に蓄積されて思いもよらないことが身体に起こる可能性があります。理想の睡眠時間と睡眠不足が身体に与える影響についてお伝えします。

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睡眠負債とは何?睡眠不足とは違うの?睡眠時間が短いのは実は怖いことだった!

睡眠負債という言葉を知っていますか?睡眠不足は聞いたことがあるけど、睡眠負債は睡眠不足と何が違うのか分かっていませんでした。眠るという人間の行為は、かなり重要なもので睡眠時間が短いということを自慢する人もいますが、睡眠時間が足りていないと体にも心にも大きな影響を及ぼすことが分かってきているようです。睡眠負債とは何?睡眠不足との違い、寝不足は実は怖いことだと知ったのでまとめてみました。

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ZUMBA(ズンバ)の曲名と振り付け・コリオ動画|ZIN66

スポーツジムに通うようになり、ダンスプログラムに「ZUMBA(ズンバ)」がありハマってしまいました。ZUMBA(ズンバ)のCDのZIN66に収録されている曲名と振り付け・コリオの動画を調べて一覧を作りました。

ZUMBA(ズンバ)のインストラクターが自由に振り付け・コリオをアレンジできるので、踊りが違うかも知れませんが、参考になると思います。

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ZUMBA(ズンバ)の曲名と振り付け・コリオ動画|ZIN67

スポーツジムに通うようになり、ダンスプログラムに「ZUMBA(ズンバ)」がありハマってしまいました。ZUMBA(ズンバ)のCDのZIN67に収録されている曲名と振り付け・コリオの動画を調べて一覧を作りました。

ZUMBA(ズンバ)のインストラクターが自由に振り付け・コリオをアレンジできるので、踊りが違うかも知れませんが、参考になると思います。

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眠れないときに眠くなる方法|寝室の環境を整え気分を変えてみる

夜眠れない日々が続いていたり、不眠症のときには寝室の環境を整えることで気分を変えてみると自然に眠ることできるかも知れません。今まで、寝るときに平気だったことが何かをきっかけに睡眠の質を低下させたり、邪魔したりすることがあります。眠れないときに眠くなる方法として、寝室の環境を整えて気分を変えてみる方法をお伝えします。

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眠りたいのに眠れないのはなぜ?体内リズムを整えて快適な睡眠をする10の方法

布団に入っても眠れないことがあります。休みの日にお昼ぐらいまで寝てしまったり、昼寝をすると夜はいつもより眠くなる時間が遅くなります。人間の体は、起きてから眠くなるまでの時間、つまりは体内時計があり体内時計を整えることで日中は体を動かし、夜は体温を下げて眠る準備をします。人間の体のことを知るとよく出来ているなぁと思います。

では、お布団に入って自然に眠るために、体内時計のリズムをどのように整えたら良いのかお伝えします。

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眠れないときに試したい眠くなる方法|不安やストレスを取り除く

夜眠れない原因が不安や心配事などのストレスのときがあります。布団に入っても考え事をして眠れない原因になります。会社の仕事が忙しかったり、ミスをしてしまったり、トラブルがあったりしたときは気になってしまい眠れないことがあります。この不安や心配事などのストレスは眠れないまたは不眠症の原因になります。不安や心配事などのストレスで眠れない原因と関係性、今夜からできる眠くなるための対処法についてお伝えします。

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夜眠れないときに試したい!手軽にできる4つのリラックス法

夜、いつも眠る時間になって布団に入っても中々眠ることができないときがあります。明日の朝も早く起きないといけないのにこのままでは寝不足になっちゃうから、眠らないとと思うとますます眠れないことがあります。布団に入ったら自然に眠くなるのがやっぱりいいですよね。自然に眠りにつくことができるようにするために簡単・手軽にできるリラックス方法があるので、眠れない・睡眠不足・不眠症で悩んでいるときに試してみて下さい。

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