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運動時のスポーツドリンクと経口補水液の飲み分け方


運動やスポーツをしているときに、スポーツドリンクだけではなく、熱中症対策として経口補水液を飲んでいる人もいます。水分補給や栄養補給としては、経口補水液でもいいのでしょうが実際に、運動時に飲むのに、スポーツドリンクと経口補水液の違いについて調べてみました。

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スポーツドリンクと経口補水液の違い

スポーツドリンクと経口補水液が作られた経緯が違います。

・スポーツドリンクは、スポーツ選手の脱水症状や熱中症を防ぐ目的で作られてもの。

・経口補水液は、衛生状態が悪い開発途上国の感染症などによる下痢や嘔吐での脱水症状を改善するために点滴の代わりに飲むことを目的に作られたもの。

胃腸で水分の吸収を助けるのに必要なのが塩分(ナトリウム)と糖分(ブドウ糖)です。経口補水液は、「飲む点滴」と言われるように体液と同じ濃度なので吸収率が良く、スポーツドリンクに比べて糖分が少なく塩分が多いのが特徴です。スポーツドリンクは、栄養バランスを考えて作られていて運動時のエネルギー補給にもなるようにカロリーが高めになっています。経口補水液に比べて塩分が少なく糖分が多いのが特徴です。

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スポーツドリンクと経口補水液の成分比較

種類 経口補水液 スポーツドリンク
対象 OS-1 ポカリスエット
成分 100ml当たり
エネルギー 10kcal 25kcal
タンパク質 0g 0g
脂質 0g 0g
炭水化物 2.5g 6.2g
ナトリウム 115mg 49mg
カリウム 78mg 20mg
マグネシウム 2.4mg 0.6mg
リン 6.2g
ブドウ糖 1.8g

スポーツドリンクと経口補水液の飲み分け方

スポーツドリンク

日常生活や軽い運動時の脱水予防のために飲むのに最適です。スポーツドリンクは「 アイソトニックとハイポトニックに分類 」され、飲むタイミングにあったスポーツドリンクを摂取するのが効果的です。

経口補水液

発汗よりも下痢や嘔吐で失う塩分のほうが多いため、経口補水液を飲むことがおすすめです。また、長時間のランニングや大量の汗をかく激しい運動を伴うときには、脱水症状を引き起こしやすく、熱中症になるリスクもあるので経口補水液を飲むのも効果的です。経口補水液は塩分が多いため、脱水症状を起こしていないときには美味しくありません。美味しく感じるときは脱水症状を起こしているサインです。

スポーツドリンクと経口補水液の飲み方

スポーツドリンクの飲み方

運動をして大粒の汗をかいて喉が乾いたから、500mlのペットボトルを一気に飲み干しても、水分補給になりません。体は一気に入ってきた水分をすべて吸収することができません。水分のほとんどは血液中にあるため、大量に水分を取り込んでしまうと血液中の濃度が急激に変化してしまうことから吸収できる量は限られています。余分に飲んだ水分はすべて尿として排出されてしまいます。

そのため水分補給をするときは、こまめに飲むことが大切になります。15~20分に1回、100mlの水を飲むことが効率的な水分補給の仕方です。

経口補水液の飲み方

日常生活のときや脱水症状を引き起こしていないときに経口補水液を飲むのは良くありません。経口補水液は、塩分(ナトリウム)が多く含まれていますので、塩分過多になり、血圧が上がります。また、塩分濃度が高くなると下げるために水分を溜め込むためむくみになります。塩分の取り過ぎは、高血圧症・腎臓疾患・不整脈や心疾患のなりやすいです。

経口補水液を飲むタイミングは、下痢や嘔吐、発熱、激しい発汗、水分不足で脱水状態になりやすくなっているときや、脱水状態になってしまったときに飲むのがおすすめです。

飲む量は、

乳児・・・体重1kg当たり30~50ml/日

幼児・・・300~600ml/日

学童~成人・高齢者・・・500~100ml/日

一気に飲んでしまうと身体が水分をすべて吸収できませんので、15~20分に1回、100ml程度を目安にするといいです。

まとめ

経口補水液と一言でいって色々な種類があります。夏の暑い時期に経口補水液を飲むのであれば、OS-1が有名ですが他にもありますので、OS-1も合わせて紹介します。

【アクアサポート】

水分と電解質の吸収に配慮したナトリウムとブドウ糖の成分量。体液よりやや低い浸透圧で体内への吸収を助けてくれます。100ml当たり9kcalと低カロリーで、爽やかなリンゴ風味で塩味が飲みやすくなっています。

【OS-1】

電解質のと糖質の配合バランスを考慮した経口補水液です。軽度から中等度の脱水症状になったときに、水と電解質を補給・維持するのに最適な経口補水液です。WHOの経口補水療法の考え方に基づく飲み物です。100ml当たり10kcalです。

【NEWからだ浸透補水液】

発汗時に吸収されやすいハイポトニック飲料です。人の体液バランスに近いミネラルを含む室戸海洋深層水を使用しています。100ml当たり9kcalと低カロリーで人工甘味料不使用、ビタミンB1、クエン酸が配合されています。

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