科学的根拠がある走り方!さらにランニングで引き締める方法

ランニングが習慣化して走るのに慣れてくると、体重や体脂肪が減らなくなってきます。走れるようになった時間や距離は長くなり、自分でもこんなに走れるのかと思うほど。でも、体重や体脂肪が減らず、もっと身体を絞りたい、引き締めたいという人は、科学的根拠に基づいた引き締め効果のある走り方・走法に変えて、さらに引き締め効果のある方法をお伝えします。

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便秘解消の基本情報と食生活の改善について知っておくべき9つのポイント

便秘というと軽く考えてしまっている私。便秘になったり、お通じがよくなったりを繰り返していました。便秘になって1週間近くでなくても、その後に少しだけうさぎのうんちみたいなのが出ただけでホッとしていました。少し出たという安堵感ですかね。でも、よく考えれば朝・昼・夜とごはんを食べて、会社では3時のおやつまで食べているので1週間の食事量からすれば排便する量がうさぎのうんちが少しでは足りませんよね。それだけ、お腹に溜まっているということ・・・。そこで、便秘のことについてい先生から聞いた話しで便秘解消の基本情報と食生活の改善についてポイントをまとめてみました。

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便秘かも?健康なうんちとの違いで健康状態を確認|8つのチェック項目

数日間、排便がないと便秘かもと思いますよね。お腹を触るとちょっとポッコリと出てるし、硬いものが指の感触にあるということはありますね。便秘になるとニオイも気になりませんか?おならをしたときに自分のなのに臭かったり、排便したときに鼻につくようなキツイニオイだったり・・・。外に出たときに体臭や口臭がする人がいると私も臭う!?と考え始めると何回も歯磨きをしたり、香水などを定期的に吹き掛けたり。便の色やニオイ、形などで健康状態を確認することができますので、チェックするときの8つの項目をまとめました。

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ランニングで効率よく身体を引き締めるモチベーションキープ術

毎日走っていると、さらに体力を付けたいとか、筋肉を引き締めたいと思い始めます。この頃になると、単純にランニングをするだけでは物足りなさを感じて、今よりも体重を1kg減らそうとか、体脂肪率を1%減らそうとか目標を決めて、それに向けて走り方を変えたり、マラソン大会への出場も良い経験になりますし、いつもと違う環境が刺激になります。走り慣れてくると、体重も体脂肪率も減りにくくなる時期があります。

ランニングを続けていくためのモチベーションをキープするための方法をお伝えします。

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太ってきたから走ってみようかな!気楽に始めるランニングのコツ

あきらかに太ってきた、健康診断でメタボだと言われた、体型がたるんできたなど体型が気になり始めたり、体力の衰えを感じてきたときにはじめるキッカケになることが多いです。ランニングは始めてみると意外と簡単ですし、痩せる効果も表れやすいので初心者での十分に楽しみながら走ることができます。初心者が気軽にランニングを楽しむための11のコツをお伝えします。

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便秘の悩み!何科を受診したらいいの?

便秘になってどうにかしたいと思ったときに何科を受診したらいいのか分かりませんでした。消化器内科などがいいのかなぁと思いましたが少し調べたり、直接病院に連絡して何科を受診したら良いのか聞いてみたりしました。いくつかの科で便秘を診てもらうことができるようですが、近くにある病院やかかりつけ医の先生に聞いたりするといいと思います。便秘を相談するときに何科に行けばよいのかまとめてみました。

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排便時のいきみ過ぎに注意|高齢者だけではなく若い人も

トイレに入ってから便座に座り、便秘でいきむ時間が長かったり、いきみ過ぎると思い掛けないトラブルが起こることがあります。自分で対処できることであればいいですが、倒れたり、意識を失ったりしたら・・・誰が助けてくれるのかと考えてしまいます。昼間で家族がいるときよりも、夜中寝静まってからトイレで何かあったらと思うと少し怖い気もします。排便時のいきみ過ぎにより、どんなトラブルが起こるのかまとめてみました。

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ウォーキングとジョギングとランニングに違いって何?9項目で比較してみた

体力作りで運動を始めようとする人がまず考えるのが、ウォーキング・ジョギング・ランニングのいずれかです。簡単に、そしてすぐにでも始めることができる手軽さがありますし、自分に合った時間や距離に自由に変更することができます。数十年前の学生時代に運動をしていたけど、その後は全く身体を動かすことをしていないとか、初心者でウォーキング・ジョギング・ランニングをどれからはじめたらいいのか分からないというときのために違いをまとめました。

ウォーキング・ジョギング・ランニングを9項目に分けて違いをまとめ、目的別でおすすめの走り方をお伝えします。

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便意を耐える方法と我慢し続けるとどうなる?

便意やおならを我慢することは日常茶飯事ですよね。会社やデート中、周囲に人がいるときなど便意を我慢することは1日の中で何回もありますが、どうやって便意をやり過ごしていますか?家に帰るまで我慢していると、いつのまにか便意が無くなってしまうこともありますが、便意を我慢し続けると健康には良くないことも起こります。便意を耐える方法と我慢し続けるとどうなるのか調べて見ました。

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ランニングで痩せるための正しいフォームや効果的な筋トレなど8選

痩せたいと思ってランニングをはじめて、週3回走っているのに痩せないという人は、ランニングの時間や期間ではなく走り方が問題かも知れません。ランニングをするときには正しい姿勢とフォームで走ることが痩せるためには必要です。その他にも、脂肪燃焼させる筋トレや心拍数のコントロール、消費カロリーを上げるコツ、痩せるためのフォームを作りやすいシューズなど、ランニングで痩せるため方法について8つのコツについてお伝えします。

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