便秘に効くツボの位置を確認|お腹・背中・手・足を刺激して楽になる

便秘に効くツボは体の色々な部分にあります。それらのツボの位置を全部覚えるのは大変です。比較的位置が分かりやすくて、押しやすいツボに絞ってみました。私はバスや電車の移動中にツボ押しをするようにしているので、他の人に気付かれにくく邪魔にならないようなツボの位置を覚えています。便秘に効くお腹・背中・手・足のツボの位置をお伝えしますので、試してみて下さい。

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ツボ押しが便秘に効果的なのはなぜ?位置を示す寸の簡単な測り方とは

ツボは便秘だけではなく体の調子を整えるのに良いということは聞いたことがあります。でも、ツボは体中にありどのツボを押したらいいのか分からないので、痛い場所や硬い場所、気持ち良い箇所を押す程度でしたがツボを押すことで効果があるのであれば簡単ですし、他の便秘解消方法と一緒に合わせて行なうといいかも知れませんね。ツボ押しが便秘解消に良いのはなぜ?ツボの位置を表す寸の簡単な測り方についてまとめました。

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排便時の体の仕組みを知ったら分かる!前かがみの姿勢が無理なく出る理由

排便をスムーズにするためのトイレに座る姿勢があることを知っていますか?トイレに普通に座って排便していました。便秘で出そうで出ないときは、体を何となく前かがみにしていきむことで出したりもしていますし、お腹をマッサージして「うんち、出ろ!出ろ!」と念じながら腸もみをしたりしていました。排便するとき、何気に前かがみになって踏ん張っていたのはいいみたいです。その理由について教えてもらいましたので紹介します。

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便秘解消!簡単に自律神経を整える方法|一番効果的な場所とやり方

自律神経は体の様々な機能を整えることができますが、活動しているときは交感神経が活発に働き、休憩・リラックスしているときは副交感神経が活発に働きます。便秘解消のためには、自律神経の副交感神経を優位な状態にしたほうがいいのですが、今の状態が交感神経が優位な状態なのか、副交感神経が優位な状態なのか分かりにくいですよね。リラックスしているときが副交感神経が優位な状態になるときですが、それ以外でも自律神経の副交感神経を調整することができますので場所とやり方についてお伝えします。

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血流改善と自律神経を整える腹式呼吸が便秘解消につながる

今まであまり呼吸法を意識したことはありませんでした。でも、便秘を解消するための1つとして腹式呼吸をすることは改善につながるということです。呼吸するだけで便秘が解消されるのであれば、そんな楽なことはないと思っていましたが腹式呼吸をすることが便秘解消になる理由を聞いて納得しました。

なぜ、腹式呼吸が便秘解消になるのかをまとめてみました。

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便秘解消の腸もみは小腸と大腸に分けて行なう|やり方・方法

便秘解消のために腸もみを行っていました。そのやり方はお腹に手を置いて「の」の字に動かしながら圧迫するという方法です。この方法でも便秘改善効果は期待できるようですが、より効果を高めるなら、小腸もみと大腸もみを分けて行なうといいようです。そして、ただ押して圧迫するのではなく、小腸もみと大腸もみでコツや圧迫するポイントがありますので抑えておきましょう。

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便秘解消の腸もみの準備運動で筋肉をほぐし自律神経を整える

便秘のときはお腹を「の」の字にマッサージすると良いと聞きますよね。だから、子供の頃から便秘になると手のひらでお腹をマッサージしていました。先生が言うには、「の」の字にマッサージをするのはいいけど、ただ押すだけではなく「腸を揉む」ほうが刺激を与えることができいいようです。腸もみをする前に自律神経を整えて、腰や背中の筋肉をほぐす準備運動をすることで腸に刺激を与えるといいそうです。

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体幹筋を鍛える筋力トレーニング|初心者でも簡単にできる

運動不足で筋肉が衰えていることは何となく分かっていても実感はありませんよね。私は便秘を解消するために必要だということで体幹筋を鍛える筋トレをするようになりましたが、体幹筋や腹筋・背筋などの筋肉が低下すると体に色々な影響があるようです。正しい姿勢を保てなくなったり、ぽっこりお腹になったりするほか、血圧が高くなったり、糖尿病になったり、内臓機能の低下などにつながることもあるようです。そこで、初心者でも簡単にできる体幹筋を鍛える筋力トレーニングをいくつかお伝えします。

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いきむ力が足りないと便がでないことがある|体幹筋が弱っているかも

排便するときにお腹に力を入れているのに便を押し出すことが出来ないと感じるときがありました。今までならお腹に力を入れていきむと少しでも便が出ていたのに、いきんでも便を押し出すことができない、お腹に力を入れているけど思ったほど力を入れることができていないようなそんな感じですかね。そこで先生に相談してみたら、「運動不足で体幹筋が弱まっているのでは・・・」と言われ、トイレでいきむときに使う体幹筋について教えてもらいました。

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腸腰筋を鍛えるための筋力トレーニングが便秘解消効果につながる

運動不足になると筋肉が衰えてきます。筋肉は血液を運ぶためのポンプの働きもあり、筋肉の伸縮を繰り返すことで毛細血管まで血液を運びます。筋肉は伸縮するときに血液から酸素や栄養を取り込み、老廃物を血液に送り筋肉の老廃物を取り除くことで筋肉の質が良くなり、柔らかくしなやかな筋肉になっていきます。腸腰筋も筋肉ですので、伸縮を繰り返すことで柔軟性を取り戻し、腸に刺激を与えてぜん動運動を促し便秘改善が期待できます。

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