リピした日焼け止め!アロベビー

アロベビーUV&アウトドアミストを使った感想
 
アロベビーUV&アウトドアミスト100%天然成分で出来ていて赤ちゃんや敏感肌の人も使える日焼け止めスプレーです。虫よけ効果もあり一石二鳥。雑誌や有名タレントもブログで紹介しているアロベビーUV&アウトドアミストを使った感想を書いています。 市販のよりも少し高いですが赤ちゃんや子供に使うものだと思えば安いものだと思います。

【おすすめ】気になる子供の勉強法

子供の成績を上げてくれたWEB学習「スタディサプリ」
 
小学4年生から中学3年生までを対象にしたオンラインサービスで学習できる「スタディサプリ」を実際に使って成績が上がった人の体験談です。1週間の無料体験があり、月額料金は980円(税抜)という費用でもコンテンツが豊富!成績を上げた方法、使い方など詳しくまとめられています。

眠れないときに眠くなる方法|寝室の環境を整え気分を変えてみる


夜眠れない日々が続いていたり、不眠症のときには寝室の環境を整えることで気分を変えてみると自然に眠ることできるかも知れません。今まで、寝るときに平気だったことが何かをきっかけに睡眠の質を低下させたり、邪魔したりすることがあります。眠れないときに眠くなる方法として、寝室の環境を整えて気分を変えてみる方法をお伝えします。

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質の良い睡眠を取るための寝室環境5選

睡眠時間を削ってでも働いたり、勉強したりする人が多くいます。でも、睡眠は人間の体にとって必要な働きをします。

・疲れを癒やす
・免疫力を高める
・体の機能を回復する

といった働きが睡眠にはあります。働いたり、勉強したりして脳を使うことが多いですが脳の疲労は寝ないと回復しないと言われています。眠れないときが続いたり、睡眠不足だったり、不眠症だと充分な睡眠時間が取れずに集中力・理解力・判断力が低下します。

快適に眠るためには、寝室の環境を整えることから始めることができます。

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寝室を眠れる温度・室温にする

寝るときの寝室の温度は夏と冬では適切な温度が違います。

・夏は25℃以下
・冬は15℃以上

を目安に寝室の温度を保つと快適に眠ることができます。あくまでも目安なので、厚手のパジャマを着ていたり、毛布をかぶっていたりすると若干の変化がありますので、快適だと思う温度に設定するといいです。目安の温度から調整すると適切な温度に早く調整できます。

寝室の湿度を調整する

寝室の湿度は50~60%が眠りやすいと言われています。夏は高めにして、冬は低めにするとちょうど良い湿度になります。

除湿やクーラー、除湿機を使って寝室の湿度を調整するといいです。冬は、室内の空気が滞りやすいので扇風機などを使って空気を循環させると睡眠環境が良くなります。

寝室は暗めにする

部屋の照明が明るいと眠気が覚めてしまいます。そのため、就寝前には明るい照明ではなく間接照明にしたりして、目に入る光量を減らすようにします。

また、部屋の外からの光も遮るためにカーテンもしましょう。

音が耳障りで眠れないこともあります。室外機や洗濯機・冷蔵庫などの音も睡眠の邪魔になることがあります。

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寝るときはパジャマに着替える

部屋着やジャージのまま寝る人もいると思いますが、通気性や保湿性が悪く睡眠には適していません。

締め付けることがなくリラックスして寝ることができるパジャマで寝るのがいいです。通気性も保湿性もよく、肌触りもいいのでおすすめです。生地はコットンやシルク素材がいいです。

まとめ

眠りやすい寝室にするためには、

・部屋の温度は15℃~25℃
・部屋の湿度は50~60%
・空気や朝日が入る窓
・照明は間接照明が良い
・寝室を暗くして寝る
・マットレスや枕は自分に合ったものにする
・パジャマで寝る

と言った睡眠環境を整えると眠りやすくなります。

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徹夜するときの仮眠の取り方|効率を上げる睡眠時間

受験勉強で徹夜して学習したり、仕事でどうしても朝までに仕上げないといけない資料作成などがあるときなど、徹夜になるときは一睡もしないで仕事をしても睡魔に襲われたり、頭が働かなくなり効率が一気に落ちてしまいます。徹夜をすると […]

朝起きても頭がスッキリしない・ボ~ッとするときの5つの解消法

朝目覚めたときに頭がボ~ッとするときがあります。目が覚めたら「寝たぁ、スッキリしたぁ」という感覚を味わうことが少なくなったような気がします。でも、起きたときから頭がスッキリしていると1日の始まりが良いものになる気がしませ […]

睡眠の質を高めるのは睡眠直後の90分!これで脳と体の働きが良くなる

睡眠時間が足りなくて寝不足が続いているという人も多いと思います。今は、寝不足でも脳も体も働いてくれます。ただ、お昼ごはんを食べたあとの午後2時頃になると睡魔が襲ってきますが、お腹がいっぱいで眠気がするだけと思っていました […]

ストレスで眠れない原因と効果のあるリラックス法で対策

ストレスで眠れないということを実感することってありますか。ストレスって目に見えないものなだけに、何がストレスなのか分かっていませんでした。でも、寝不足が続いて病院の先生に診てもらったときにストレスが一つの原因かも知れませ […]

朝起きたときの眠気を取り除き最高のコンディションにする11の方法

眠ること(睡眠)と起きること(覚醒)は別々のものではなく一連の動作になっています。朝起きてから眠るまでの行動が室の高い睡眠を作り出し、最高のコンディションやパフォーマンスを引き出すことができます。良い睡眠がスッキリした寝 […]

疲れを取るためには睡眠の質を上げることが重要!正しい寝具類の選び方

翌日に疲れを残さないためには、睡眠の質を上げることが大切になります。ただ、布団やベッドに入って寝るだけではなく、寝室の温度や湿度、季節ごとに寝具を替えたり、寝る姿勢も気にしてみたり、マットレス・掛け布団・枕・パジャマなど […]

いびき・こむら返し・足のむくみ・反り腰腰痛で眠れないときの解消法

いびきは自分よりも家族や彼氏・彼女など周囲の人が困っていることで本人が自覚していないケースが多いですよね。または、一緒に寝るときにいびきをかきたくないときの対処法としても使える方法なので試してみるといいです。足がつる、こ […]

睡眠不足でもスッキリ起きれる3つの理由|大切なのは・・・

5時間しか寝ていないのにスッキリを起きれるときもあれば、8時間寝ても疲れが取れないとかまだ眠いときがあります。これには、きちんとした原因があります。眠ったときにはノンレム睡眠とレム睡眠が約90分間隔で交互に訪れます。この […]

できる人ほど睡眠を大切にしているという真実|眠りへのこだわり

睡眠を軽視する傾向にあるけど、日本のトップにいる人は睡眠をとても大切にしています。朝早く起きて、夜遅く寝る人ができるようなイメージがありますが、できる人は睡眠時間を削ってその分、努力していると思われがちですが、しっかりと […]

眠気が襲ってきたときに完全に睡魔に打ち勝つための4つの方法

昼食後の14時くらいや単調で同じ作業をしていたり、つまらない会議などのときに眠気が襲ってくることがあります。仕事中だし、周りに人がいるから眠る訳にもいかないけど睡魔には勝てず瞼(まぶた)が落ちてくるし、頭もコクンコクンと […]

睡眠に良い室内温度と湿度とは?夏と冬の快眠室温を知ろう!

寝室の湿度や室温を気にして設定することは少ないと思います。夏は少し暑くてもエアコンは付けずに扇風機だけにして節電したり、冬は暖房を付けないでコタツの中だけが暖かくて部屋は寒く何枚も重ねた布団で寝るという人も多いと思います […]

緊張して眠れないときに10分で眠くなる10のリラックス方法

大事なことが控えているときや、何か気になること、失敗して怒られたときなど緊張していて、眠いのに眠れないことってありますよね。学生の頃は受験前日・試験前、社会人になってからは、重要なプレゼン・成果発表・ミスして迷惑を掛けた […]

肩こりなどの緊張で眠れないときに体をほぐす3つの1分ストレッチ法

パソコンやスマホを使うことが多くなりました。仕事だけではなく学校でもパソコンを使うことがありますし、家に帰ってきてからもパソコンを使ったり、スマホ操作をするため肩こりや背中に痛みを感じることがあります。これは、筋肉が緊張 […]

起きられない・起きれない朝の5の原因と3つの簡単な対策

朝、起きられない・起きれない人は多いと思います。私もそうですが、目覚まし時計を何個もセットしたり、誰かに起こしてもらわないと起きないし、二度寝も良くします。起きられないのは寝るのが遅いのが原因だろうと思っていますが、それ […]

日中に眠気が襲ってくる原因と睡魔を撃退する5つの対策

会社で仕事をしていたり、学校で勉強していたりすると眠くなってくる時間帯があります。その時間帯は14時~16時頃です。あなたも同じ時間に眠くなることがあると思いますが、体内時計が正常な証です。でも、眠気が強いときには他の原 […]

睡眠中に脳や体に何が起きているの?眠りに隠された5つのこと

人間は夜になれば眠くなるから眠るという習慣になっていますが、睡眠中には様々なことが脳や体で行われています。自分では全く気づきませんが、寝ている間でも脳や体は完全に休んでいる訳ではなく、活動を続けていて翌日に備えています。 […]

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