リピした日焼け止め!アロベビー

アロベビーUV&アウトドアミストを使った感想
 
アロベビーUV&アウトドアミスト100%天然成分で出来ていて赤ちゃんや敏感肌の人も使える日焼け止めスプレーです。虫よけ効果もあり一石二鳥。雑誌や有名タレントもブログで紹介しているアロベビーUV&アウトドアミストを使った感想を書いています。 市販のよりも少し高いですが赤ちゃんや子供に使うものだと思えば安いものだと思います。

【おすすめ】気になる子供の勉強法

子供の成績を上げてくれたWEB学習「スタディサプリ」
 
小学4年生から中学3年生までを対象にしたオンラインサービスで学習できる「スタディサプリ」を実際に使って成績が上がった人の体験談です。1週間の無料体験があり、月額料金は980円(税抜)という費用でもコンテンツが豊富!成績を上げた方法、使い方など詳しくまとめられています。

眠れないときに試したい眠くなる方法|不安やストレスを取り除く


夜眠れない原因が不安や心配事などのストレスのときがあります。布団に入っても考え事をして眠れない原因になります。会社の仕事が忙しかったり、ミスをしてしまったり、トラブルがあったりしたときは気になってしまい眠れないことがあります。この不安や心配事などのストレスは眠れないまたは不眠症の原因になります。不安や心配事などのストレスで眠れない原因と関係性、今夜からできる眠くなるための対処法についてお伝えします。

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不安や心配事などのストレスで眠れない原因

不安や心配事があると眠れなくなる原因は極度の緊張感にあります。自分ではあまり緊張感を感じていないこともありますが、身体は強いストレスを感じて緊張している状態にあると眠りたいのに眠れないという状況になります。

適度なストレスや緊張があっても眠ることができますが、強いストレスを感じてしまうと自分の中で消化できない不安や心配事があったり、長い間強いストレスを感じている状態になると身体は疲れているのに交感神経が優位な状態になったままで興奮状態にあり、眠ることができません。このような状態がストレスで眠れないということになります。

でも、不安や心配事などのストレスを避けることはできません。眠れない、眠りが浅い、睡眠不足、睡眠時間が足りてないというときには、自分にあったストレス解消法で不安や心配事・緊張を上手に付き合うことがポイントで、そのための対処方法を下記にいくつか紹介します。

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ストレスを軽減して眠れない原因を取り除く4つの方法

このストレスを軽減する方法の「書き出す」という方法は、眠れないときに使うだけではなく、仕事でテンパってしまっているときにもおすすめの方法です。不安なこと、心配なこと、悩んでいることなどを書き出すことで頭の中で整理することができ、心を落ち着かせることができます。

一人で抱え込むと良くないほうに考えてしまうので、誰かに相談できることは、会社や学校などで相談したり、電話やLineなどで友達や同僚・上司などに相談しておくとストレスを軽減することができます。

ストレスが自分のキャパを超えていないか、自分の状態をチェックしてみるのもおすすめです。

 

不安や心配事・悩み事を書き出す

不安・心配・悩みなどを考えると眠れないということがあります。夜だから静かだし、他に話す相手もいないと色んなことを想像してさらに考え込んでしまいます。頭の中に詰め込んでしまうと不安や心配を増幅させてしまうし、強いストレスとなるため、紙などに書き出すといいです。

不安や心配・悩みなどを書き出したら、それを解決するためにするべきことまで書けるとかなりストレスを軽減することができますが、不安・心配・悩みを書き出すだけでもストレスを軽減することができます。

ストレスを軽減することができれば、気持ちが落ち着き、書き出さないよりも早く眠りにつくことができると思います。

お風呂に入る

お風呂に入るというのはシャワーだけ浴びるのではなく湯船に入って身体を温めることです。お風呂に入るときのポイントと睡眠につながる効果を下記にまとめました。

【お風呂に入るときのポイント】

・寝る1時間前には入る
・お湯の温度は38℃~40℃

【お風呂に入る効果】

・身体の深部体温を上げる
・お湯に入ることでリラックスできる
・全身の血の巡りを良くする
・筋肉の緊張をほぐす

お風呂に入って身体の深部体温を上げることが大切になります。お風呂から出ると深部体温が徐々に下がっていきますが、そのとき身体は睡眠に向けた働きをします。

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【腹式呼吸の方法】

・鼻から4秒掛けて吸いながらお腹を膨らます。
・口から4秒掛けて吐きながらお腹を凹ませる。

ストレスを感じているときは呼吸が浅くなり酸素不足になるので、ゆっくりと深呼吸することで酸素を体に取り入れます。酸素が身体中に行き渡ることで落ち着きを取り戻すことができます。

布団から出て少しゆっくり過ごす

これは私が実際にしていることで、気持ちを一旦リセットするという意味でしていますが結構効果がありますので紹介します。

お布団に入って部屋を暗くして30分とか1時間しても眠れないときはお布団から出ます。リビングに行ってホットミルクやココア・ハーブティなどを飲みながら音楽を聴いたりして、ゆっくり過ごします。

温かい飲み物を飲むことで体の体温を少し上げておくと眠りやすくなります。

このときにしないほうがいいことがあります。

・パソコンやスマホを見ない
・カフェイン入りの飲み物を飲まない

まとめ

仕事でヘマをしてしまったときや、上司や取引先などから怒られることが続いたときなど飲みに行って気晴らしをしますが、それでも私が思っている以上にストレスとなっていることがあります。自分のストレスのキャパは分かりにくいですが、体調が良くなかったり、疲れやすかったり、集中力がなかったりするときはストレスを強く感じているときが多いです。

また、寝付けない、眠りが浅いときも同じようにストレスを強く感じていることがありますので、そのようなときに眠れないときには紹介した対処法を試してみては如何でしょうか。

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質の良い睡眠にするためには体温調整を上手くすることが大切です。一度、深部体温を上げて皮膚体温との開きを大きくし、深部体温を下げようと手足から体の中の熱を放熱しなから深部体温を下げていき、深部体温と皮膚体温の差が縮まると体 […]

睡眠前に入浴するよりも90分前にお風呂に入ったほうがすぐに眠れる|時間が無いときは

お風呂に入ったら湯冷めする前にお布団に入って眠ったほうが良いと言われますが、汗をかいたり、眠れなかったりすることがあります。実は、入浴直後に寝ようとしても、すぐには眠れないのは当たり前なのです。睡眠前に入浴するよりも90 […]

起きられない・起きれない朝の5の原因と3つの簡単な対策

朝、起きられない・起きれない人は多いと思います。私もそうですが、目覚まし時計を何個もセットしたり、誰かに起こしてもらわないと起きないし、二度寝も良くします。起きられないのは寝るのが遅いのが原因だろうと思っていますが、それ […]

仕事が不規則で睡眠時間がバラバラ!寝るべき時間・徹夜・海外旅行

仕事をするようになると生活リズムが大きく変動しますよね。残業になったり、徹夜したり、出張に行ったり、付き合いで夜は飲みに行ったりすることもあります。そうなると、睡眠時間が不規則になり、疲れが取れないことも増えてきます。睡 […]

理想の睡眠時間って何時間?睡眠不足だと身体にどんな影響があるの?

寝不足が続くと身体がだるくなったり、判断が鈍くなったりすることがありますよね。でも、睡眠時間って何時間が理想なのか知っていますか。6時間、7時間、8時間・・・何時間が理想の睡眠時間なのでしょう。また、睡眠不足ではなく睡眠 […]

足のむくみで眠れない!原因と解決するための対策法は?

足がむくみやすいという人は多いです。長時間同じ姿勢で仕事や作業をする人や女性または妊婦さんに足のむくみが多いです。むくみがひどくなると夜、眠ることができない・眠れないこともあります。痛みとしては、つっぱり感・重さ・だるさ […]

明日朝が早いのに眠れない!睡眠できない理由と短時間でもスッキリ起きる6つの方法

明日は仕事を片付けるために早く家を出たい、出張があるから早く起きないといけない、学校があるから明日はいつもより朝は早く起きないといけいないときってありますよね。いつもより早く寝ようと思ってベッドやお布団に入って横になるけ […]

緊張して眠れないときに10分で眠くなる10のリラックス方法

大事なことが控えているときや、何か気になること、失敗して怒られたときなど緊張していて、眠いのに眠れないことってありますよね。学生の頃は受験前日・試験前、社会人になってからは、重要なプレゼン・成果発表・ミスして迷惑を掛けた […]

睡眠の質を高めるのは睡眠直後の90分!これで脳と体の働きが良くなる

睡眠時間が足りなくて寝不足が続いているという人も多いと思います。今は、寝不足でも脳も体も働いてくれます。ただ、お昼ごはんを食べたあとの午後2時頃になると睡魔が襲ってきますが、お腹がいっぱいで眠気がするだけと思っていました […]

お尻がキュッと上がった体型、反り腰・出っ尻腰痛のときの寝方

出っ尻またはでっちり体型の人は、腰痛で悩んでいることが多いと思います。 出っ尻体型の人は、お尻が背中よりも出ているため、腰を痛めやすく、眠るときも一苦労です。 出っ尻とはどんな体型のこと、何が原因で出っ尻になるの?でっち […]

ストレスで眠れない原因と効果のあるリラックス法で対策

ストレスで眠れないということを実感することってありますか。ストレスって目に見えないものなだけに、何がストレスなのか分かっていませんでした。でも、寝不足が続いて病院の先生に診てもらったときにストレスが一つの原因かも知れませ […]

いびきをかかないための簡単な方法!顔も引き締めて一石二鳥

いびきをかいていることを自覚している人は少ないですよね。でも、意外といびきをかいているときがおおいです。一人のときや家族の間ならまだしも、彼や彼女とお泊りするときにいびきをかきたくないとか、奥さんや夫のいびきがうるさくて […]

朝起きても頭がスッキリしない・ボ~ッとするときの5つの解消法

朝目覚めたときに頭がボ~ッとするときがあります。目が覚めたら「寝たぁ、スッキリしたぁ」という感覚を味わうことが少なくなったような気がします。でも、起きたときから頭がスッキリしていると1日の始まりが良いものになる気がしませ […]

夜眠れない原因と眠気がこないときに安眠するための10の方法

仕事や勉強・家事・体を動かしたりなどして疲労が溜まり疲れているのに、夜、お布団やベッドに入っても眠れない、眠りがやってこない日が続くことがあります。昨日も一昨日も寝付けなかったし、今日も眠れそうにない・・・。お布団に入っ […]

睡眠不足でもスッキリ起きれる3つの理由|大切なのは・・・

5時間しか寝ていないのにスッキリを起きれるときもあれば、8時間寝ても疲れが取れないとかまだ眠いときがあります。これには、きちんとした原因があります。眠ったときにはノンレム睡眠とレム睡眠が約90分間隔で交互に訪れます。この […]

眠れない!寝たい!睡眠不足!睡眠が体に与える12のこと

睡眠不足を感じている人は多いです。私も眠いのに変にハイテンションになっていて眠れない日々が続くときがあります。そうなると寝たいのに眠れない、寝てもすぐに目覚めてしまったり、いつも以上に早く起きてしまい寝不足になります。睡 […]

できる人ほど睡眠を大切にしているという真実|眠りへのこだわり

睡眠を軽視する傾向にあるけど、日本のトップにいる人は睡眠をとても大切にしています。朝早く起きて、夜遅く寝る人ができるようなイメージがありますが、できる人は睡眠時間を削ってその分、努力していると思われがちですが、しっかりと […]

快適な睡眠は寝る前のルーティンが大事!脳は外的要因を受けやすい

枕が変わると眠れない、飛行機の中では眠れない、旅行先のホテルや旅館で眠れないという人は多いです。これにはきちんとした理由があります。主に脳が関係していますが、いつもと違う睡眠環境になることが原因で眠れないそうです。いつも […]

眠気が襲ってきたときに完全に睡魔に打ち勝つための4つの方法

昼食後の14時くらいや単調で同じ作業をしていたり、つまらない会議などのときに眠気が襲ってくることがあります。仕事中だし、周りに人がいるから眠る訳にもいかないけど睡魔には勝てず瞼(まぶた)が落ちてくるし、頭もコクンコクンと […]

いびき・こむら返し・足のむくみ・反り腰腰痛で眠れないときの解消法

いびきは自分よりも家族や彼氏・彼女など周囲の人が困っていることで本人が自覚していないケースが多いですよね。または、一緒に寝るときにいびきをかきたくないときの対処法としても使える方法なので試してみるといいです。足がつる、こ […]

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