便秘を解消するためには、便に含まれる水分を適正にする必要があります。1日に必要な水分量が不足すると便に含まれる水分が減り、腸内での滞在時間が長くなり便秘になり、排便するのが大変になります。あまりトイレに行きたくないからと飲み物を飲まなかったり、我慢することがあると思いますが、これも便秘になる原因です。では、便秘を解消するために水分摂取に適している飲み物は何でしょうか。水を飲むでいいのでしょうか。かかりつけ医の先生に聞いたので紹介しますね。

水分補給には水道水がいいの？

便秘のときに飲むべき飲み物って何？ということで先生に「水道水でいいですか？」って聞いてみました。甘い飲み物は糖分がたくさん入っているからダメだろうし、コーヒーはカフェインが入っていて利尿作用があるからダメだろうし、水分補給するのに何を飲めばいいのか分からなくなってきたので「水道水」でいいのか聞いてみました。

そしたら、「水道水」はダメだって！

絶対ダメ！ということではなく飲まないよりは飲んだほうがいいということですが、水道水には塩素が含まれているので塩素によって腸内細菌も一緒に殺菌してしまう可能性があるとのことです。

カフェイン入りの飲み物はダメ

便秘のときはカフェイン入りの飲み物は飲まないほうがいいです。カフェインの効能として利尿作用があるため、水分補給したのにオシッコとして水分が体外に出ていってしまったら意味がありませんよね。また、その分の水分を摂取する必要があります。ビールなどのアルコールにも利尿作用があるのでダメですよ。

カフェインが入っている飲み物には何があるのか調べて見ました。

コーヒーだけではなく、緑茶やウーロン茶などにもカフェインが含まれています。

便秘解消におすすめの飲み物

便秘を解消するための飲み物には何がいいのでしょう。塩素が入っている水道水はダメ、カフェイン入りの飲み物はダメ、アルコールはダメということで、野菜や果物などを絞った100%ジュースやスムージーですか？みたいな・・・。

ミネラル豊富な硬水

便秘のときに水分摂取として一番のおすすめは「硬水」です。硬水とは、特定の水源から原水を組み上げているためミネラル分が水の中に溶け出しています。ミネラルにはカルシウムやマグネシムが含まれていて便秘解消にいいです。

マグネシムは、腸内の水分を吸収して腸内にある便に水分を供給することで便を柔らかくする効果が期待できます。

マグネシムは下剤にも使われている成分で、昔から便秘薬として使われています。

【硬度が高いミネラルウォーター】

硬度が一番高いミネラルウォーターは「クールマイヨール」です。私も飲んで見ましたが、飲みにくかったのでもっと硬度が低いものでもいいと思いましたが、私は慣れることが出来ずに下記で紹介している軟水の炭酸水「ウィルキンソン」を飲んでいます。

炭酸水

炭酸水に含まれている炭酸が胃や腸を刺激します。

胃では胃酸の分泌を促し消化不良の改善
腸では腸内を刺激してぜん動運動を促す

ことにより、便秘解消に効果的です。硬度の高い炭酸水を飲むとより便秘予防・解消につながります。

ウィルキンソンは硬度の高い硬水ではなく軟水です。日本人は硬水に馴染みがないので飲みにくいと感じます。慣れれば問題無いですが、先生に聞いたら「軟水の炭酸水」でもいいとのことだったのでウィルキンソンを飲んでいます。

まとめ

便秘を解消するための水分補給するときには「ミネラルウォーター（硬水）」か「炭酸水」がおすすめです。硬水をはじめて飲んだときに「飲みにくい」と思い、全部飲むことができませんでした。硬度の一番高い「クールマイヨール」だったからかも知れません。炭酸水の硬水も飲みにくかったので、飲み比べた結果、軟水の炭酸水「ウィルキンソン」を飲むようにしました。

炭酸の影響なのか、お腹がグルグルとなって便意を感じることがあり嬉しかったです。即効性があると感じましたが、慣れてくるとダメなのかも知れません。炭酸水を飲んでもはじめに感じたグルグル感が無くなってきました。個人的な感想です。

でも、水分摂取は必要なことなので炭酸水を飲んでいます。