リピした日焼け止め!アロベビー

アロベビーUV&アウトドアミストを使った感想
 
アロベビーUV&アウトドアミスト100%天然成分で出来ていて赤ちゃんや敏感肌の人も使える日焼け止めスプレーです。虫よけ効果もあり一石二鳥。雑誌や有名タレントもブログで紹介しているアロベビーUV&アウトドアミストを使った感想を書いています。 市販のよりも少し高いですが赤ちゃんや子供に使うものだと思えば安いものだと思います。

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便秘解消に必要な一日の水分摂取量を知っていますか?


便秘になる原因の1つに一日に摂取する水分量が少ないということが考えられます。私の場合は、朝起きてからコーヒーを1杯飲んで、会社では500mlの水を1日掛けて飲み、夜はコーヒーを1~2杯飲む程度です。それでも、水は意識して飲んでいるつもりでしたが1日に飲む水の量としては足りていませんでした。コーヒーはカフェインが含まれていて利尿作用があるため水分摂取量にカウントしないので1日の飲んでいる水分は500mlです。便秘を解消するためには、一日にどれくらいの水分を飲んだらいいのでしょう。

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便秘解消に必要な水分摂取量

人間が1日に必要としている最低限に水分量は、どのくらいか知っていますか?

1日に必要な水分摂取量は体重から計算することができ「体重(kg)×0.04」で計算します。ということは、体重50kgの人の場合、1日に必要な水分量は2リットルの水を飲む必要があります。1日に2リットルの水を飲んだほうがいいというような話をどこかで聞いたことがありますが、ここから来ているんですかね。

でも、1日に必要な水分摂取量、意識して飲む量としては2000mlも必要ありません。

それは、なぜかというと・・・

まずは、食事をするときにお味噌汁やスープなどのお汁類を飲んだり、水分を含んでいる野菜や果物を食べたりと、食事をすることで水分を摂取しているからです。1日3食の食事で摂れる水分摂取量は約1000ml、その他にも体の中で栄養を分解したり吸収したりするのに代謝水というものがあり1日に200ml程、作られますので、実際には残りの800mlの水を1日に飲む必要があります。

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体重 1日に必要
な水分量
食事から 代謝水 1日に飲む
水分量
40kg 1600ml 1000ml 200ml 400ml
45kg 1800ml 1000ml 200ml 600ml
50kg 2000ml 1000ml 200ml 800ml
55kg 2200ml 1000ml 200ml 1000ml
60kg 2400ml 1000ml 200ml 1200ml
65kg 2600ml 1000ml 200ml 1400ml
70kg 2800ml 1000ml 200ml 1600ml

体重別で1日に最低必要な水分摂取量を計算してみました。1日に口から飲む水の量です。夏場や運動をするときなど汗を多くかくときには、汗として体外に発汗される水分量も摂取しないといけません。

水分不足が便秘になる原因

1日に必要な水分摂取量以下でも日常生活に特に支障がないと思いますよね。だって今まで、水分量が少なくても過ごすことが出来ていたので気にする必要は無いような感じがします。そこが、人間の身体のスゴイところです。身体は一日に必要な水分量が足りないときには体内から水分をかき集めてきて補います。それでも水分が足りないときは、喉の渇きとして信号を出して水分補給を促します。

水分摂取量が少ないと便に含まれる水分量が少なくなります。これは、他に必要な部分に水分を取られてしまうため、便に含まれるべき水分が足りなくなり、便が硬くなることで便秘になってしまいます。便が硬くなると腸の中をスムーズに移動することができなくなったり、排便するときにいきんだ勢いで腸内を傷つけたりして痔になったりします。

まとめ

便秘になる原因の1つは水分不足です。1日に必要な水分量を飲むことで便に含まれる水分を確保することができます。便に含まれている水分量はわずか100ml程度です。そのため、1日の水分摂取量が少なく不足すると便の水分量は少なくなりカチカチの便になってしまいます。

便に適度な水分が無いと便秘になる原因になりますので、水分は意識して飲むようにする必要があります。

1日に飲む必要がある水分は、ペットボトルや水筒などに入れて1日に飲む量をしっかりと確保しておくといいと思います。タンブラーやステンレスボトルなど保温や保冷ができ、容量も様々あるので必要な分の水分が飲めるように工夫するといいです。

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便秘を解消するためには、便に含まれる水分を適正にする必要があります。1日に必要な水分量が不足すると便に含まれる水分が減り、腸内での滞在時間が長くなり便秘になり、排便するのが大変になります。あまりトイレに行きたくないからと […]

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便の硬さを決めるのは水分量です。理想的な正常な便に含まれる水分量は約80%で、それよりも少ないと硬い便になりますし、多いと柔らかい便になります。便秘のときや便が硬いときには水分を摂りなさいと言われたことがあると思いますが […]

便秘解消!簡単に自律神経を整える方法|一番効果的な場所とやり方

自律神経は体の様々な機能を整えることができますが、活動しているときは交感神経が活発に働き、休憩・リラックスしているときは副交感神経が活発に働きます。便秘解消のためには、自律神経の副交感神経を優位な状態にしたほうがいいので […]

体幹筋を鍛える筋力トレーニング|初心者でも簡単にできる

運動不足で筋肉が衰えていることは何となく分かっていても実感はありませんよね。私は便秘を解消するために必要だということで体幹筋を鍛える筋トレをするようになりましたが、体幹筋や腹筋・背筋などの筋肉が低下すると体に色々な影響が […]

奇跡の野菜ヤーコンで便秘解消|フラクトオリゴ糖が効果大

ヤーコンと聞くとダイエットにいい野菜だという認識はありましたが、便秘解消にもいい食べ物です。スーパーでも野菜コーナーでヤーコンを見掛けることがありますが、全く意識してなかったし、どうやって食べるのかも知らなかったから買う […]

乳酸菌を摂取して腸内環境を改善して便秘解消!シンバイオティクスが大切

便秘解消のために乳酸菌が良いということで、手っ取り早く乳酸菌を摂取するときヨーグルトを一番に思い浮かべると思います。私は牛乳を飲むとお腹をくだしやすいため、ヨーグルトを飲んだり、食べたりしても下痢をしたりするので便秘を改 […]

便秘解消に良い水溶性食物繊維を多く含むらっきょうで改善する

食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。水溶性と不溶性なので水に溶けるか、溶けないかということですね。便秘の人は不溶性食物繊維が多い野菜などを食べるとさらに便秘がひどくなることがあります。それは、水に溶けな […]

血流改善と自律神経を整える腹式呼吸が便秘解消につながる

今まであまり呼吸法を意識したことはありませんでした。でも、便秘を解消するための1つとして腹式呼吸をすることは改善につながるということです。呼吸するだけで便秘が解消されるのであれば、そんな楽なことはないと思っていましたが腹 […]

便秘解消に効果的な運動・ストレッチ・筋トレ・ツボなど13選

便秘を解消するには時間が掛かると聞きますが、即効性のある方法もあると感じました。個人差があると思いますが、美腸ストレッチと呼ばれているような大腸を刺激する運動・ストレッチ・筋トレはすぐに便意がくるというのが実感です。でも […]

ごぼうを使った便秘解消レシピ|水溶性食物繊維とオリゴ糖で改善

ごぼうは食物繊維が豊富に含まれている野菜として知られていますよね。便秘解消だけではなく、むくみや美肌効果、血行促進、貧血予防など体に必要な豊富な栄養素を含んでいる食材の1つです。食物繊維が多い食材を積極的に食べることで便 […]

排便時のいきみ過ぎに注意|高齢者だけではなく若い人も

トイレに入ってから便座に座り、便秘でいきむ時間が長かったり、いきみ過ぎると思い掛けないトラブルが起こることがあります。自分で対処できることであればいいですが、倒れたり、意識を失ったりしたら・・・誰が助けてくれるのかと考え […]

便秘の原因は我慢だけではない!気が付かない病気が隠れていることがある

最近、そういえばお通じがないというとき、軽い便秘だろうと軽く見てしまうことがあると思います。3日排便が無くても水分を多く飲んだり、運動したりしたらお通じがあるだろうと考えますよね。通常はそれでもいいかも知れませんが、お通 […]

便秘解消の腸もみは小腸と大腸に分けて行なう|やり方・方法

便秘解消のために腸もみを行っていました。そのやり方はお腹に手を置いて「の」の字に動かしながら圧迫するという方法です。この方法でも便秘改善効果は期待できるようですが、より効果を高めるなら、小腸もみと大腸もみを分けて行なうと […]

便秘の悩み!何科を受診したらいいの?

便秘になってどうにかしたいと思ったときに何科を受診したらいいのか分かりませんでした。消化器内科などがいいのかなぁと思いましたが少し調べたり、直接病院に連絡して何科を受診したら良いのか聞いてみたりしました。いくつかの科で便 […]

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