便の量や1日に何回くらいトイレに行って排便するのかっていう回数などを他の人に聞くことってありませんよね。便・うんちの1回の量ってバナナ1本分って聞くけど、量が多かったり、少なかったりすると何か気を付けないといけないことがあるの？また、1日に排便する回数が3回は多いの？少ないの？いずれにしても平均はどのくらいなのか、私の排便は普通で正常なのかを知りたいと思い先生に聞いてみました。便・うんちの量や回数は、どのくらいが普通で正常な範囲ですか？

平均的な便の量

自分の便の量をまじまじと見たことが無いという人もいるかも知れません。臭いを気にしてすぐに流す人も多いですからね。でも、私は便の量が少ないと「あれっ」と思うことがあります。前日食べすぎたのに全く便が出ないこともあり、「あんなに食べた物が便として出てこないということは、身体が全て吸収しちゃったの！まずい」と思うことがあります。そう思うと食事の量を減らしたり、運動したりして、意味があるのか・・・無いのか分からないことをしていました。

では、1回当たりの平均的な便の量とはどのくらいなのでしょうか？

日本人が1回に排便する量は平均は150g～200gだそうです。普通サイズのバナナ1本が約150gなので少し多いくらいですね。理想は、その量の便がひと固まりになって出てくるのがいいです。うんちに含まれる水分の量が適切だからこそ、ひと固まりになってでてきます。便に含まれる水分量が多いときや少ないときについての便の状態については「便の硬さを決めるのは水分量」をご覧下さい。

便の量は個人差がありますので1つの目安です。これ以上に多いから、少ないから異常があるということはありません。野菜などの食物繊維を多く含むものを食べる人は便の量が増えます。

平均的な排便の回数

何日間出ていないということは意識していても、1日にしたうんちの回数を数えていないとは思います。下痢気味で回数が多いときは覚えているかも知れませんが。排便の回数も何となく気になりませんか。1日に3回も出たからお腹がスッキリというときもあれば、1回でスッキリするときもあります。

1日にする便の回数も個人差がありますが、1日に3回または3日に1回の範囲内にあれば正常な範囲だとされています。排便の回数を気にするのではなく、うんちをした後に残便感やお腹に不快感が無いかが大切です。

3日に1回あれば排便の回数を気にすることはありませんが、それでも残便感やお腹の張りがあるときは「便の色」を確認してみたり、「便の硬さ」を確認して健康状態を確認してみるといいです。

正常な便の量・回数・色など

便秘の目安となる排便の回数は、3日以上便が出ないときが1つの目安となります。それと一緒にお腹の張りや残便感の有無も便秘の重要な情報です。では、正常な便とはどんなものなのかをまとめてみました。

まとめ

便の量や排便の回数は個人差がありますので、平均的な量や回数として参考までに。平均よりも多いから、少ないからといって必ずしも何かあるということはありません。一緒に確認したいのは残便感やお腹の張りがあるかどうかや便の色です。

便秘気味かもしれないと思うときは水分をしっかりと補ったり、乳酸菌飲料などで腸内細菌の善玉菌を活発にしたり、運動したりして改善したりするといいです。

健康状態に不安を感じるときは先生に相談してみて下さい。