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日常生活で血圧が上がる時間帯・症状!上がる理由と対処法

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1日の生活の中で、血圧が上がる時間や場面、行動などが多くあります。

血圧が適正値である人にとっては問題ないことであっても、高血圧の人にとっては、血圧が上がり、心筋梗塞や脳卒中などを引き起こすことになるかも知れません。

日常生活の中で、血圧が上がる行動や環境を減らし、血圧を上げない生活を身に付けるようにすることが重要です。

一覧にしてまとめています。

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日常生活で血圧が上がる時間帯・原因・理由・対処法

血圧を上げる原因 血圧が上がる理由 血圧を上げない対応策
起床する 朝起きる頃に血圧が上がっていますが、急に起き上がるとさらに上がります 急に起き上がらず、ゆっくりと体をほぐしてから起き上がります
顔を洗う 冬の冷たい水で洗うと、さらに血圧が上がります ぬるま湯を使って顔を洗います
朝シャワーを浴びる 熱いシャワーや朝風呂によって血圧が上がります 浴室と脱衣所を暖めておき、ぬるま湯を使ってシャワーを浴びます
排便する いきむと血圧が上がります 便秘を解消するなど、いきまずに排便できるようにします




仕事でイライラしない ストレスで血圧が上がります 気分転換を図ったり、大きく深呼吸をします
車の運転をする 緊張して血圧が上がります 渋滞をできるだけ避け、長時間の運転を避けます
会議で緊張する 緊張すると血圧が上がります 会議が終わったらすぐ気分転換を図り、大きく深呼吸をします
取引先で交渉する 交渉中に緊張し血圧が上がります 気分転換を図ったり、大きく深呼吸をします
トイレを我慢する 我慢すると、排尿後との血圧の差が大きくなります 我慢せず、尿意を感じたらこまめにトイレに行きます
タバコを吸う 喫煙をすると血圧がすぐに上がり、動脈硬化に繋がります 禁煙する
人混みで他人とぶつかりそうになる ヒヤリとしたり、ドッキリすることによって血圧が上がります 慌てず、ゆっくり行動する
お酒を飲み過ぎる 酔いが覚める頃には血管が収縮し、血圧が上がります ビールなら中びん1本、日本酒なら1合程度にとどめます
暖かい部屋から薄着で外に出る 急な温度変化によって血圧が上がります 冬の外出には暖かい格好で出掛け、首周りにはマフラーは必須です
寒い脱衣所で服を脱ぐ 暖かい部屋から寒い脱衣所に入ることによって血圧が上がります あらかじめ、脱衣所を暖めておく
お風呂で熱いお湯に浸かる 熱いお風呂に入ることによって交感神経が刺激され、血圧が上がります 38~40度のぬるま湯に浸かります
サウナで汗をかいて、冷水を浴びる 急な温度変化によって血圧が上がります サウナで汗をかいたあとに、冷水を浴びるのはやめます
アクション映画や恐怖映画を見る 興奮すると血圧が上がります ドキドキするような映画はなるべく避けます
寝付けない 睡眠不足で血圧が上がります 寝室は静かな場所にし、外からの光が入らないように注意します
夜中にトイレに起きる 冬の寒いトイレに入ることによって血圧が上がります 就寝前に多量に水分を取らないようにし、寝る前にトイレに行きます

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季節の変わり目で血圧が上がる原因・理由・対処法

血圧を上げる原因 血圧が上がる理由 血圧を上げない対応策
汗をかく 体内の水分が失われ、血液がドロドロになります。降圧効果のあるカリウムも流れ出てしまいます 水やお茶などをこまめに取ります。カリウム補給のために糖分控えめの野菜ジュースや果物ジュースを飲むのも効果的です
室外と室内の温度差が大きい 室内と室外との温度差が5度以上あると血圧をコントロールする自律神経が乱れやすくなります 部屋の冷房の設定温度を26~28度にし、室内外の温度差を少なくします。冷房が強い電車の中などでは上着を着て調整します
外出中の寒さ 寒さによる刺激で末梢血管が収縮し、血圧が上がります 重ね着をするなど温かい格好で外出します。マフラーなどで首周りを温め、手袋、マスクをするのも効果的です
入浴 暖かい部屋から寒い脱衣所に入り、浴室の冷たい床に触れたり、お湯が熱すぎると寒暖の差で血圧が上がります 脱衣所を25度くらいに暖めておきます。ぬるめのお湯にゆったりと浸かります

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