初心者におすすめのランニングシューズ【プーマ イグナイト】

ランニングを効率化してくれるシューズを選ばないと、走り始めたばかりの初心者は身体への負担が増えてしまい、フォームが崩れてしまうことがあります。安全に長時間または長距離を初心者が走るときにおすすめしたいのがプーマのイグナイトというランニングシューズです。特徴は、反発性とクッション性の両立したランニングシューズです。ビギナーの足への衝撃を瞬発力に変えるプーマのイグナイトを紹介します。

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ウォーキング・ジョギング・ランニングのペース維持と効率アップにおすすめの音楽

音楽を聴きながら、ウォーキング・ジョギング・ランニングをしている人は多くいます。音楽を聴きながらすることは、それぞれのペースを維持したり、リラックスして運動したりするのに効率的な方法です。音楽を聴きながら歩いたり、走ったりするのであれば、ペースに合った音楽を選ぶことで、リズムに合わせて一定のスピードを保つことができ、疲れてきたときにも効率的に行なうことができます。ウォーキング・ジョギング・ランニング別でおすすめの音楽を10曲ずつ紹介します。

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ランニング・運動後の身体によく効く栄養補給方法3選

ランニングは、ダイエット効果や健康維持、体力アップなど非常に効果的な運動です。ランニング後の栄養補給の方法や何を食べるかによって、走ったあとの運動効果が違ってきます。公園などのロードコースを走っていると小学生から年配者まで老若男女問わずウォーキングやランニングをしていて、その人気の高さが伺えますが、走った後の身体に効く栄養補給についての3つのことをお伝えします。

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心拍数を管理して引き締め効果を高めるランニング法

ランニングでダイエットや体重の減量をするために走り始めた頃は、その効果を実感することができますが、体力が付いてきて、走る時間や距離に慣れてくると体重や体脂肪の減少が少なくなってきます。そのとき、時間や距離を長くしたり、効率的な走り方に変えたり、筋トレを取り入れたりしますが、合わせて心拍数を管理しながら走ることで、よりランニング効果を高めることができます。心拍トレーニングの実践方法・効果的なインターバル走・心拍トレーニング効果を最適にする水分補給の3つについてお伝えします。

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体を引き締める!ランニング効果を上げる筋トレと運動後の過ごし方

ランニングをしながら、体脂肪の燃焼効率を高める方法として、走る前と走った後のケアも大切です。走る前にストレッチをするのと一緒に筋トレを取り入れたり、走った後も軽い運動を続けるほうが脂肪燃焼効果が続きやすく、痩せやすくなります。時間に余裕があれば、走るだけではなく、ランニング前に筋トレをしたり、ランニング後に軽い運動をして効率よく身体を引き締めてみましょう。

走る前にするとよい筋トレと走った後の運動効果と時間についてお伝えします。

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科学的根拠がある走り方!さらにランニングで引き締める方法

ランニングが習慣化して走るのに慣れてくると、体重や体脂肪が減らなくなってきます。走れるようになった時間や距離は長くなり、自分でもこんなに走れるのかと思うほど。でも、体重や体脂肪が減らず、もっと身体を絞りたい、引き締めたいという人は、科学的根拠に基づいた引き締め効果のある走り方・走法に変えて、さらに引き締め効果のある方法をお伝えします。

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ランニングで効率よく身体を引き締めるモチベーションキープ術

毎日走っていると、さらに体力を付けたいとか、筋肉を引き締めたいと思い始めます。この頃になると、単純にランニングをするだけでは物足りなさを感じて、今よりも体重を1kg減らそうとか、体脂肪率を1%減らそうとか目標を決めて、それに向けて走り方を変えたり、マラソン大会への出場も良い経験になりますし、いつもと違う環境が刺激になります。走り慣れてくると、体重も体脂肪率も減りにくくなる時期があります。

ランニングを続けていくためのモチベーションをキープするための方法をお伝えします。

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太ってきたから走ってみようかな!気楽に始めるランニングのコツ

あきらかに太ってきた、健康診断でメタボだと言われた、体型がたるんできたなど体型が気になり始めたり、体力の衰えを感じてきたときにはじめるキッカケになることが多いです。ランニングは始めてみると意外と簡単ですし、痩せる効果も表れやすいので初心者での十分に楽しみながら走ることができます。初心者が気軽にランニングを楽しむための11のコツをお伝えします。

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ウォーキングとジョギングとランニングに違いって何?9項目で比較してみた

体力作りで運動を始めようとする人がまず考えるのが、ウォーキング・ジョギング・ランニングのいずれかです。簡単に、そしてすぐにでも始めることができる手軽さがありますし、自分に合った時間や距離に自由に変更することができます。数十年前の学生時代に運動をしていたけど、その後は全く身体を動かすことをしていないとか、初心者でウォーキング・ジョギング・ランニングをどれからはじめたらいいのか分からないというときのために違いをまとめました。

ウォーキング・ジョギング・ランニングを9項目に分けて違いをまとめ、目的別でおすすめの走り方をお伝えします。

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ランニングで痩せるための正しいフォームや効果的な筋トレなど8選

痩せたいと思ってランニングをはじめて、週3回走っているのに痩せないという人は、ランニングの時間や期間ではなく走り方が問題かも知れません。ランニングをするときには正しい姿勢とフォームで走ることが痩せるためには必要です。その他にも、脂肪燃焼させる筋トレや心拍数のコントロール、消費カロリーを上げるコツ、痩せるためのフォームを作りやすいシューズなど、ランニングで痩せるため方法について8つのコツについてお伝えします。

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