毎日、排便することでお腹がすっきりして気持ちいいですが、便が出ない状態が数日続くと下っ腹がぽっこりと出てきて、触ると固いものがあるのが分かります。そうなると便秘の始まりで無理をしてでも出したいと思ってトイレでいきみっぱなしになることがあります。詰まっている部分を少しでも出せば、その後のまだ柔らかい便も出ることがあるから・・・。便秘かなとは何となく分かってもハッキリとした判断が難しいですよね。便の状態をどう判断したら健康的な便なのか、それとも便秘なのかを知りたいですし、便秘を解消するための3つのポイントについて教えてもらいましたのでまとめました。
便秘というと軽く考えてしまっている私。便秘になったり、お通じがよくなったりを繰り返していました。便秘になって1週間近くでなくても、その後に少しだけうさぎのうんちみたいなのが出ただけでホッとしていました。少し出たという安堵感ですかね。でも、よく考えれば朝・昼・夜とごはんを食べて、会社では3時のおやつまで食べているので1週間の食事量からすれば排便する量がうさぎのうんちが少しでは足りませんよね。それだけ、お腹に溜まっているということ・・・。そこで、便秘のことについてい先生から聞いた話しで便秘解消の基本情報と食生活の改善についてポイントをまとめてみました。
数日間、排便がないと便秘かもと思いますよね。お腹を触るとちょっとポッコリと出てるし、硬いものが指の感触にあるということはありますね。便秘になるとニオイも気になりませんか？おならをしたときに自分のなのに臭かったり、排便したときに鼻につくようなキツイニオイだったり・・・。外に出たときに体臭や口臭がする人がいると私も臭う！？と考え始めると何回も歯磨きをしたり、香水などを定期的に吹き掛けたり。便の色やニオイ、形などで健康状態を確認することができますので、チェックするときの8つの項目をまとめました。
便秘になってどうにかしたいと思ったときに何科を受診したらいいのか分かりませんでした。消化器内科などがいいのかなぁと思いましたが少し調べたり、直接病院に連絡して何科を受診したら良いのか聞いてみたりしました。いくつかの科で便秘を診てもらうことができるようですが、近くにある病院やかかりつけ医の先生に聞いたりするといいと思います。便秘を相談するときに何科に行けばよいのかまとめてみました。
トイレに入ってから便座に座り、便秘でいきむ時間が長かったり、いきみ過ぎると思い掛けないトラブルが起こることがあります。自分で対処できることであればいいですが、倒れたり、意識を失ったりしたら・・・誰が助けてくれるのかと考えてしまいます。昼間で家族がいるときよりも、夜中寝静まってからトイレで何かあったらと思うと少し怖い気もします。排便時のいきみ過ぎにより、どんなトラブルが起こるのかまとめてみました。
便意やおならを我慢することは日常茶飯事ですよね。会社やデート中、周囲に人がいるときなど便意を我慢することは１日の中で何回もありますが、どうやって便意をやり過ごしていますか？家に帰るまで我慢していると、いつのまにか便意が無くなってしまうこともありますが、便意を我慢し続けると健康には良くないことも起こります。便意を耐える方法と我慢し続けるとどうなるのか調べて見ました。
便秘を解消するためにトイレで使うと良いアイテムグッズがあります。トイレの中で、ひたすら便を出すために踏ん張ったりしていても排便することができないことがあります。これは、踏ん張り続けることで自律神経の交感神経が強く働き筋肉を硬直させ出にくくしていることがあります。排便するときは、リラックスした状態で筋肉を柔らかくしておき、ひと踏ん張りで出るというときにいきむことが大切になります。トイレの中でリラックスしてうんちを出やすくするためのトイレグッズ・アイテムを3つ紹介します。
自律神経の交感神経と副交感神経のバランスを整えるのに一番最適なのは、質の良い睡眠を取ることが大切だと先生に言われまいた。質の良い睡眠をすることが大切だとテレビで聞いたことがあるので何となく知っていましたが、早寝早起きがいいものだと思っていました。質の良い睡眠という意味は違うものでした。睡眠のリズムを知って自律神経のバランスを整えてバランスが取れた状態で1日をスタートできるようにしましょう。これが便秘解消にもつながるはずです。
自律神経のバランス・働きによって腸の働きも変わってくるようです。と言っても、自律神経は自分で意識してコントロールできるものではないので、環境を整えることが大切になります。日常生活や会社の中でストレスを感じることは多くあると思います。このストレスを強く感じたり、ストレスが溜まると便秘になりやすくなるので、自律神経と腸の働き、便秘の関係について確認してみました。
便秘を解消するためには、便に含まれる水分を適正にする必要があります。1日に必要な水分量が不足すると便に含まれる水分が減り、腸内での滞在時間が長くなり便秘になり、排便するのが大変になります。あまりトイレに行きたくないからと飲み物を飲まなかったり、我慢することがあると思いますが、これも便秘になる原因です。では、便秘を解消するために水分摂取に適している飲み物は何でしょうか。水を飲むでいいのでしょうか。かかりつけ医の先生に聞いたので紹介しますね。