リピした日焼け止め!アロベビー

アロベビーUV&アウトドアミストを使った感想
 
アロベビーUV&アウトドアミスト100%天然成分で出来ていて赤ちゃんや敏感肌の人も使える日焼け止めスプレーです。虫よけ効果もあり一石二鳥。雑誌や有名タレントもブログで紹介しているアロベビーUV&アウトドアミストを使った感想を書いています。 市販のよりも少し高いですが赤ちゃんや子供に使うものだと思えば安いものだと思います。

【おすすめ】気になる子供の勉強法

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ミネラルや食物繊維が豊富な雑穀で便秘解消|おすすめの食べ方とレシピ


雑穀と聞くと貧しいというイメージがありましたが、決してそんなことはありません。いつも食べている白米よりも栄養価が高いと雑穀は注目を集めています。健康食品としても人気のあるキヌアもその一つです。他に雑穀と聞くとひえ・あわ・黒米・はと麦などを思い浮かべると思います。雑穀は新陳代謝を促し、美肌効果もあるとして健康や肌を気にしている方から注目を集めている食材です。雑穀の栄養素と効果、美味しく食べるための食べ方とレシピについてお伝えします。

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雑穀の種類と栄養効果

種類 栄養価 効果
きび ビタミンB1、B6
亜鉛、ナイアシン
ポリフェノール
抗酸化作用
血行促進効果
あわ ポリフェノール
パントテン酸
ビタミンE、B1、B6
ナイアシン、カリウム
鉄、亜鉛
貧血、不眠症
ひえ ビタミンB6
ナイアシン
パントテン酸
カリウム
リン、亜鉛
美肌効果
免疫力向上
新陳代謝
もろこし ポリフェノール
カリウム、リン
ビタミンB1、B6
疲労回復
むくみ、冷え性
大麦
押し麦
食物繊維 糖尿病予防
生活習慣病予防
はと麦 食物繊維、脂質
カルシウム、鉄分
ビタミンB1、B2
美肌効果
免疫力向上
そば ポリフェノール
ルチン、カルシウム
マグネシウム
ビタミンB2
抗酸化作用
血管強化
黒米 アントシアニン
食物繊維、鉄分
マグネシウム
抗酸化作用
赤米 タンニン
カリウム
ビタミンB1
新陳代謝
美容効果

雑穀には様々な栄養素と効果があることが分かります。特に食物繊維が豊富に含まれていますので便秘解消になるし、老廃物や余分な脂肪やコレステロールなども体外に排出してくれるのでデトックス効果があり、細胞を活性化させ新陳代謝を促すので美肌効果にも期待が持てます。

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雑穀ごはんのレシピ

【材料】3~4人前

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【作り方】

1.白米をといで通常の水を入れたら、準備した雑穀を入れる

2.雑穀と同じ量の水を加える(今回なら大さじ4)

3.30分以上、水に浸してから炊く

雑穀クッキーのレシピ

【材料】約20枚分

小麦粉100g、ベーキングパウダー小さじ1、雑穀大さじ3、砂糖またははちみつ30g、塩一摘み、サラダ油大さじ3

【作り方】

1.雑穀を弱火のフライパンで煎る

2.ボウルにサラダ油と砂糖または蜂蜜を入れてよく混ぜる

3.2に水大さじ1を入れてよく混ぜる

4.3にベーキングパウダーと塩、煎った雑穀をボウルに入れてよく混ぜる

5.オーブンシートを敷いた天板にクッキーの形にする

6.水で濡らしたフォークの背で押すと形を整えやすい

7.180℃のオーブンで15分焼いたら出来上がり

まとめ

雑穀を使ったレシピを2つ紹介しましたが、他にもスープやサラダ、リゾットなどにしても美味しいです。市販の雑穀ミックスを買うときに小豆が含まれていないものを選ぶようにしましょう。小豆は煎っただけでは柔らかくならずクッキーなどにしたら硬いままなので避けたほうがいいです。私が作って失敗したので・・・。小豆だけを取り除きながら食べました。

実際に作ってみないと分からないこともあるかもしれませんが、クッキーなら子供も食べてくれますし、気軽に食べれるのでいいと思いますよ。

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便秘気味の人は腸内細菌のバランスが崩れているかも知れません。腸内には善玉菌・悪玉菌・日和見菌がいますが、善玉菌が増えれば腸内は健康な状態ですが、悪玉菌が増えれば健康に悪影響を与えることになります。日和見菌は、善玉菌と悪玉 […]

自律神経のバランスを整えるための睡眠のコツ

自律神経の交感神経と副交感神経のバランスを整えるのに一番最適なのは、質の良い睡眠を取ることが大切だと先生に言われまいた。質の良い睡眠をすることが大切だとテレビで聞いたことがあるので何となく知っていましたが、早寝早起きがい […]

排便時のいきみ過ぎに注意|高齢者だけではなく若い人も

トイレに入ってから便座に座り、便秘でいきむ時間が長かったり、いきみ過ぎると思い掛けないトラブルが起こることがあります。自分で対処できることであればいいですが、倒れたり、意識を失ったりしたら・・・誰が助けてくれるのかと考え […]

便秘の原因は食品添加物にもあり?腸内環境を悪化させているかも

便秘が解消されないときに毎日の食べ物にも注意する必要があります。食事で何に注意しないといけないのか・・・それは「食品添加物」です。毎日の食事の中で、私たちは何気なく食べ物を食べていますが、食品の製造過程や加工して保存する […]

乳酸菌を摂取して腸内環境を改善して便秘解消!シンバイオティクスが大切

便秘解消のために乳酸菌が良いということで、手っ取り早く乳酸菌を摂取するときヨーグルトを一番に思い浮かべると思います。私は牛乳を飲むとお腹をくだしやすいため、ヨーグルトを飲んだり、食べたりしても下痢をしたりするので便秘を改 […]

便秘改善には排便習慣を作ること|排便しやすいのは朝

便秘になるのは便意を我慢することがよくありません。家以外のトイレで便をすることは恥ずかしいと思っているから、あとはニオイの問題もありますよね。ニオイでうんちしているって思われるのも嫌だし、おならの音や臭いも嫌だから我慢す […]

便秘になる原因は?排便の仕組みと筋肉の働きを知ろう!

便秘になる原因は、うんちを我慢し続けたことで硬い便が塞いでいるのだろうと思っていました。それも1つの原因だということを病院の先生は言っていましたが便秘の原因になることも含めて排便の仕組みとお尻の筋肉の働きなども丁寧に教え […]

便秘解消の腸もみは小腸と大腸に分けて行なう|やり方・方法

便秘解消のために腸もみを行っていました。そのやり方はお腹に手を置いて「の」の字に動かしながら圧迫するという方法です。この方法でも便秘改善効果は期待できるようですが、より効果を高めるなら、小腸もみと大腸もみを分けて行なうと […]

腸腰筋を鍛えるための筋力トレーニングが便秘解消効果につながる

運動不足になると筋肉が衰えてきます。筋肉は血液を運ぶためのポンプの働きもあり、筋肉の伸縮を繰り返すことで毛細血管まで血液を運びます。筋肉は伸縮するときに血液から酸素や栄養を取り込み、老廃物を血液に送り筋肉の老廃物を取り除 […]

便秘解消10カ条!実際に試してすぐに即効でお通じがあった方法

気付けば、何日も便が出ていないと思い始めると気になってきます。今日で3日目とか4日目と・・・。便意が全くないという訳ではありませんが、会社や外出先で排便するのはちょっとと思って我慢するのも良くないですが、臭いが気になるし […]

便秘解消に使うと良いトイレアイテム|アロマセラピー・音楽・踏み台

便秘を解消するためにトイレで使うと良いアイテムグッズがあります。トイレの中で、ひたすら便を出すために踏ん張ったりしていても排便することができないことがあります。これは、踏ん張り続けることで自律神経の交感神経が強く働き筋肉 […]

便秘になると肌荒れが気になる|お肌トラブルとの関係

便秘になると肌にもトラブルが起こりやすいですよね。肌の張りやツヤが無くなる、ニキビが出来る、肌が荒れるなどのお肌のトラブルは便秘が原因かも知れません。必ずしも便秘だけが原因という訳ではありませんが、便秘の人が肌荒れなどの […]

今すぐ便秘を解消する食べ物|食物繊維の取り方を間違えると便秘がひどくなる

便秘になったときに「食物繊維をいっぱい食べたほうがいいよ」と言われることが多いですよね。食物繊維を多く含み、便秘をすぐに解消する食べ物として知られているのは、ごぼう・さつまいも・アボカド・玄米などを耳にすることが多いと思 […]

便秘解消に必要な水分量は?多いと硬く少ないと下痢になる意外と繊細な便

便の硬さを決めるのは水分量です。理想的な正常な便に含まれる水分量は約80%で、それよりも少ないと硬い便になりますし、多いと柔らかい便になります。便秘のときや便が硬いときには水分を摂りなさいと言われたことがあると思いますが […]