リピした日焼け止め!アロベビー

アロベビーUV&アウトドアミストを使った感想
 
アロベビーUV&アウトドアミスト100%天然成分で出来ていて赤ちゃんや敏感肌の人も使える日焼け止めスプレーです。虫よけ効果もあり一石二鳥。雑誌や有名タレントもブログで紹介しているアロベビーUV&アウトドアミストを使った感想を書いています。 市販のよりも少し高いですが赤ちゃんや子供に使うものだと思えば安いものだと思います。

【おすすめ】気になる子供の勉強法

子供の成績を上げてくれたWEB学習「スタディサプリ」
 
小学4年生から中学3年生までを対象にしたオンラインサービスで学習できる「スタディサプリ」を実際に使って成績が上がった人の体験談です。1週間の無料体験があり、月額料金は980円(税抜)という費用でもコンテンツが豊富!成績を上げた方法、使い方など詳しくまとめられています。

便秘解消10カ条!実際に試してすぐに即効でお通じがあった方法


気付けば、何日も便が出ていないと思い始めると気になってきます。今日で3日目とか4日目と・・・。便意が全くないという訳ではありませんが、会社や外出先で排便するのはちょっとと思って我慢するのも良くないですが、臭いが気になるし、家まで我慢しようと思うと便意がどっかにいってしまう。便秘のときに、お通じを良くするために色々と試してみましたが、お通じがあったとか、朝 家でお通じを1回はするための方法などお伝えしたいと思います。

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これで便秘解消!排便力アップの10箇条

便秘で悩むのは女性だけではなく、男性にも多いようです。その大きな要因は「臭い」です。生理現象なので我慢することは良くないとは分かっていても我慢できるなら、我慢しちゃおうと思ってしまうと便意が無くなってしまい、その繰り返しで便秘になることが多いです。

他にも、ダイエットをしたり、運動不足による筋力の低下、ストレスなどの精神的な影響なども便秘の原因として挙げられます。

私と同じように便秘で悩んでいる方の便秘の悩みを少しでも私の経験から役立つことがあればと思いまとめてみました。

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寝起きに一杯の水を飲んだらすぐに便意がくるということではなく、しばらく掛かります。家を出る時間ギリギリまで寝ていてドタバタと準備して飛び出してしまうような生活をしているのであれば、移動中に便意がきて我慢するということになるので、朝は少し早く起きてゆっくりと過ごすことをおすすめします。

私は寝起きの水を飲んでから早いときだと30分くらいでお通じがくることがあります。体調なども関係していると思いますが、便意がこない日もありますが・・・。

朝、トイレに座る

便意が無くても朝はトイレに入って座ります。座るときは前かがみになるように座るといいですよ。前かがみになることで腹圧により腸が刺激されて腸が動きますし、肛門付近にある恥骨直腸筋というのが便が出ないように腸を引っ張っていますので、前かがみになることで恥骨直腸筋の引っ張りを緩めることができ、便が出やすくなります。

朝、トイレに入って座ることで習慣を付けるのにもいいと思います。外では我慢するなら朝にお通じがあれば、それだけでお腹のハリもかなり楽になります。

腸内細菌のバランスを整える乳酸菌を摂る

腸内環境を整えるために乳酸菌を1日に1回は摂るようにするといいです。ビフィズス菌は免疫力を高める善玉菌に良い働きをしてくれるので腸内環境改善にいいです。ビフィズス菌を摂るのにいいのがヨーグルトがお手軽で良いと思いますが、乳製品を飲んだり・食べたりするとお腹をくだす私にはヨーグルトはちょっと。そこで、サプリメントを飲んでいます。

ヨーグルトなどの乳製品以外にも、納豆・味噌・醤油・ぬか漬け・奈良漬・粕漬けなどの発酵食品を食べることでも腸内環境のバランスを整えることができるので、1日1回はこれらの食材を使った食事をするといいです。

お腹周りを動かすストレッチ

お腹周りを動かす運動・ストレッチをするのも効果的です。体の上半身だけを左右にひねると脇腹の筋肉が伸びで気持ちがいいです。早くするのではなくゆっくりとひねって筋肉が伸びで気持ちがいい状態を3秒から5秒程度感じながらするといいと思います。また、腹筋を使うストレッチもおすすめです。画像のように足を上げては下ろすを繰り返す運動もいいですよ。

私は夜、家に帰ってきて食事が終わったあとにテレビを見ながらしています。時間が経つのが早いのであっという間に10回とか慣れてくると20回とか出来てしまいます。ドラマの見始めから行なって10回を3セットとかすると、お腹がグルグルとなり始めて、ドラマが終わる頃には便意がくることが多いです。

運動不足を解消するために歩く

運動不足を感じているのは私だけではないと思います。運動不足を解消するために何か特別に始めないといけないのって思うかも知れませんが、歩いたり、階段を上ったりするだけでもかなり違います。とくに階段の昇り降りは腹筋と背筋を使うのでお腹の刺激にもなります。通勤や買い物のときなど、少しの区間なら歩いてみるとか、階段を上ると便秘解消につながります。

ダイエットはしない!食べ過ぎにも注意!

ダイエットをするということは食事量を減らすということです。食事量を減らすと便となるものが少なくなり便秘になりやすいです。朝・昼・夜と3食きちんと食べることで、便の量も適正になり、排便しやすくなります。だからと言って、食べ過ぎはダメです。甘いものやお菓子などを間食するのは控えるためにも食事は3食、きちんと食べることが大切です。

できれば、食品添加物・保存料が使われていない食材を食べるようにしましょう。保存料には、腸内細菌の活動を妨げる可能性があるものもあると言われています。

詳しくは「便秘の原因は食品添加物にもあり?」で調べた結果をまとめています。

腸もみマッサージ

この腸もみマッサージは即効性のある方法です。腸もみマッサージには、小腸もみと大腸もみがあります。小腸もみはおへそ周りを手のひらで軽く押して「の」の字を書く方法です。大腸もみはお腹の外側にある大腸を直接もむという方法です。右下腹部から上に移動して肋骨の下まできたら左に移動し、左端まできたら左下腹部に移動していきます。このとき、硬い部分があったあり、痛いと思う場所があります。そこに便が溜まっているのでもんで硬さを取ったり、痛みが和らぐまでもみます。この方法は実践すると、効果を実感できると思います。

痛みがひどくなるというときは、無理しないようにしましょう。

アーモンドやくるみを食べる

アーモンドやくるみなどのナッツ類には食物繊維やビタミンEが豊富に含まれています。ナッツ類の中でもアーモンドには多く含まれていて便秘解消に良いと言われています。食物繊維が豊富に含まれているので便秘改善になりますし、余分な糖や脂肪の吸収を妨げて、便として排出してくれます。

便秘解消の他にも、老化物質を体外に排出する成分があり、肌の老化を防いでくれたり、血行促進の作用もあります。ただ、食べ過ぎには注意しないといけないので、食塩無添加のアーモンドを1日23粒から25粒くらい食べると効果が期待できます。くるみなら1日4個程度。

私がいつも購入しているところを紹介しますね。


素焼きアーモンド

無添加生くるみ

ストレスを溜めない

ストレスは何かしら感じてしまいますが、ストレスを強く感じた状態が続くと体の働きをコントロールしている自律神経の交感神経が強く働くため、腸の活動が鈍くなります。リラックスした状態にすることで副交感神経が働き腸の活動が活発になります。音楽を聞いたり、ウォーキングをして体を動かしたり、睡眠時間をきちんと取ったりすることでストレス発散になります。

ウォッシュレットで肛門を刺激する

トイレにウォッシュレットが付いているときは、ウォッシュレットで肛門を刺激してみると出ることがあります。何となく出そうで出ないときに試すといいと思いますよ。少し刺激を与えることで肛門付近が刺激を受けて、便意が起こりやすく排便につながるような気がします。

まとめ

すぐに便秘を解消することができる10個の方法を紹介しました。どれも即効性があると感じていますが、中でもおすすめしたいのは

・朝の水一杯
・腹筋運動
・アーモンドを食べる
・腸もみ

は、即効性のある方法だと思います。ただし、個人差があると思いますのでご了承下さいm(_ _)m

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便秘のときは必ず3食たべないとダメ?空腹時のモチリンが排便に良い

便秘は食生活の乱れが引き起こすものだと思い、しっかりと3食たべないといけないと思っていましたが、それは間違いのようです。食物繊維や乳酸菌、水分をしっかりと食事で食べないといけないという固定概念は捨てたほうがいいです。常に […]

排便時の体の仕組みを知ったら分かる!前かがみの姿勢が無理なく出る理由

排便をスムーズにするためのトイレに座る姿勢があることを知っていますか?トイレに普通に座って排便していました。便秘で出そうで出ないときは、体を何となく前かがみにしていきむことで出したりもしていますし、お腹をマッサージして「 […]

便の硬さの理想は?うんちの形状・状態・特徴で健康チェック

便の形状・状態・特徴で健康状態を知ることができチェックできます。便の硬さは7つに分けることができ、便・うんちに含まれる水分量で硬さのレベルを決めています。トイレで便をしたときに何気なく自分のうんちを見てしまいますよね。こ […]

臭いおならがよく出る原因と対策法|男女ともに我慢しすぎると…

男性も女性もおならを我慢することが多いですよね。音が気になったり、臭いがきになるから人前ではおながら出そうになったら我慢する。デート中にしたくなったり、会議や授業中など人が多くいる場所でしたくなったり・・・上手くすかしっ […]

便秘解消ストレッチや筋トレで意識すべき筋肉は腸腰筋と体幹筋

便秘を解消するためのストレッチや運動をするのが重要ということで、ただ運動するだけでは勿体無いです。運動するときに、どこの筋肉を意識して動かしたらいいのかを知ることで意識して動かすことができますし、理解することで便秘解消の […]

便秘解消に下剤が手放せない!便秘薬依存症のリスクと下剤の種類

便秘になってお腹の張りを感じたら市販の下剤を買って飲むことがありますよね。市販の下剤は即効性がありよく効きます。安いこともあり、どうしても頼ってしまいますが市販の下剤を長期間飲むことや習慣化してしまうとリスクもあることか […]

腸腰筋ストレッチで便秘解消する手軽なトレーニング方法

腸腰筋は便秘解消のために腸を刺激する筋肉ですが、便秘の改善だけではなく下腹のお腹がぽっこり出てしまっているのもヒップが下がってきてるのが気になる方も、この腸腰筋を鍛えることで便秘が解消し、ぽっこりお腹が引っ込み、垂れたお […]

便秘解消に効果的な運動・ストレッチ・筋トレ・ツボなど13選

便秘を解消するには時間が掛かると聞きますが、即効性のある方法もあると感じました。個人差があると思いますが、美腸ストレッチと呼ばれているような大腸を刺激する運動・ストレッチ・筋トレはすぐに便意がくるというのが実感です。でも […]

便の状態をチェック!私の便は健康・便秘どっち?便秘を改善する3つのポイント

毎日、排便することでお腹がすっきりして気持ちいいですが、便が出ない状態が数日続くと下っ腹がぽっこりと出てきて、触ると固いものがあるのが分かります。そうなると便秘の始まりで無理をしてでも出したいと思ってトイレでいきみっぱな […]

便秘とはどんな状態のこと?何日うんちが出ないと便秘なの

「私、便秘なの」ということを聞きますし、私も言っていますが便秘とはどんな状態のとき、または何日排便がでないときに言うのでしょうか?私は3日も排便がないと便秘だと思っていました。友達には1週間や2週間無いときに便秘だと自覚 […]

便秘解消に必要な一日の水分摂取量を知っていますか?

便秘になる原因の1つに一日に摂取する水分量が少ないということが考えられます。私の場合は、朝起きてからコーヒーを1杯飲んで、会社では500mlの水を1日掛けて飲み、夜はコーヒーを1~2杯飲む程度です。それでも、水は意識して […]

便秘になる原因は?排便の仕組みと筋肉の働きを知ろう!

便秘になる原因は、うんちを我慢し続けたことで硬い便が塞いでいるのだろうと思っていました。それも1つの原因だということを病院の先生は言っていましたが便秘の原因になることも含めて排便の仕組みとお尻の筋肉の働きなども丁寧に教え […]

便秘の原因は食品添加物にもあり?腸内環境を悪化させているかも

便秘が解消されないときに毎日の食べ物にも注意する必要があります。食事で何に注意しないといけないのか・・・それは「食品添加物」です。毎日の食事の中で、私たちは何気なく食べ物を食べていますが、食品の製造過程や加工して保存する […]

便秘にも様々な種類がある!急性便秘と慢性便秘の分類と原因

便秘と一言で言っても細かく分類されています。大きく分類すると急性便秘と慢性便秘に分けられていて、さらに分類されていきます。先生に専門用語で説明されても分かりませんが私が色々と調べて私なりに理解しやすい言葉で書いていますの […]

体幹筋を鍛える筋力トレーニング|初心者でも簡単にできる

運動不足で筋肉が衰えていることは何となく分かっていても実感はありませんよね。私は便秘を解消するために必要だということで体幹筋を鍛える筋トレをするようになりましたが、体幹筋や腹筋・背筋などの筋肉が低下すると体に色々な影響が […]

便秘に効くツボの位置を確認|お腹・背中・手・足を刺激して楽になる

便秘に効くツボは体の色々な部分にあります。それらのツボの位置を全部覚えるのは大変です。比較的位置が分かりやすくて、押しやすいツボに絞ってみました。私はバスや電車の移動中にツボ押しをするようにしているので、他の人に気付かれ […]

自律神経を整えることも便秘解消には必要なこと|バランスが大切です

自律神経のバランス・働きによって腸の働きも変わってくるようです。と言っても、自律神経は自分で意識してコントロールできるものではないので、環境を整えることが大切になります。日常生活や会社の中でストレスを感じることは多くある […]

今すぐ便秘を解消する食べ物|食物繊維の取り方を間違えると便秘がひどくなる

便秘になったときに「食物繊維をいっぱい食べたほうがいいよ」と言われることが多いですよね。食物繊維を多く含み、便秘をすぐに解消する食べ物として知られているのは、ごぼう・さつまいも・アボカド・玄米などを耳にすることが多いと思 […]

ツボ押しが便秘に効果的なのはなぜ?位置を示す寸の簡単な測り方とは

ツボは便秘だけではなく体の調子を整えるのに良いということは聞いたことがあります。でも、ツボは体中にありどのツボを押したらいいのか分からないので、痛い場所や硬い場所、気持ち良い箇所を押す程度でしたがツボを押すことで効果があ […]

排便時のいきみ過ぎに注意|高齢者だけではなく若い人も

トイレに入ってから便座に座り、便秘でいきむ時間が長かったり、いきみ過ぎると思い掛けないトラブルが起こることがあります。自分で対処できることであればいいですが、倒れたり、意識を失ったりしたら・・・誰が助けてくれるのかと考え […]

便秘を解消するための水分補給の簡単なタイミングと1回に飲む量

便秘には十分な水分補給が必要で、1日に必要な水分を摂取する必要があります。一日に飲む水分を一気に朝飲んだり、喉が渇いたときに一気に飲むのではなく体内に水分が吸収されやすい飲み方をしないと効果がありません。と言われても、喉 […]

腸腰筋を鍛えるための筋力トレーニングが便秘解消効果につながる

運動不足になると筋肉が衰えてきます。筋肉は血液を運ぶためのポンプの働きもあり、筋肉の伸縮を繰り返すことで毛細血管まで血液を運びます。筋肉は伸縮するときに血液から酸素や栄養を取り込み、老廃物を血液に送り筋肉の老廃物を取り除 […]

便秘解消の基本情報と食生活の改善について知っておくべき9つのポイント

便秘というと軽く考えてしまっている私。便秘になったり、お通じがよくなったりを繰り返していました。便秘になって1週間近くでなくても、その後に少しだけうさぎのうんちみたいなのが出ただけでホッとしていました。少し出たという安堵 […]