数日間、排便がないと便秘かもと思いますよね。お腹を触るとちょっとポッコリと出てるし、硬いものが指の感触にあるということはありますね。便秘になるとニオイも気になりませんか？おならをしたときに自分のなのに臭かったり、排便したときに鼻につくようなキツイニオイだったり・・・。外に出たときに体臭や口臭がする人がいると私も臭う！？と考え始めると何回も歯磨きをしたり、香水などを定期的に吹き掛けたり。便の色やニオイ、形などで健康状態を確認することができますので、チェックするときの8つの項目をまとめました。

便は食べかすだけの塊ではない

便は何からできているのでしょうか？と聞かれたら、食べかすと答える人は多いと思います。間違いではありませんが便に含まれているのは食べかすだけではありません。食べかすの他に腸内細菌などが含まれています。食べかすなどの固形物は便の約2割程度しかなく、残りの約8割は液体やガスなどです。便に含まれる水分が少なくなると便が硬くなることが分かりますよね。

詳細は、「 便・うんちは何から出来ているのか？食べかすだけだでは無かった 」をご覧下さい。

便の硬さ・形・状態で健康なのはバナナ

便の硬さはどうですか？便秘だと固いですし、下痢だと水のような便になりますよね。固い便も水のような便も健康的な便では無いことは分かります。では、健康的な便とは適度な柔らかさのある便のことをいいます。トイレに座って少しいきんだだけでスルッと出る便が理想的です。自分の排便後のうんちを見ないという人もいますが、便の状態を見ておくことは大切なことです。いつもとニオイが違うとか、便の色が違うとか確認しておくといいです。下記で便の状態を7つに分類してチェックしやすいようにしていますのでご活用下さい。

詳細は、「 便の硬さの理想は？うんちの形状・状態・特徴で健康チェック 」をご覧下さい。

便秘解消に必要な1日の水分量

便秘に悩んでいるときに不足しているのが1日に飲む水分量です。トイレに行くのが嫌で水分を飲まない、または少なくすることで便秘になりやすくなります。それは、1日に必要な水分量を取らないことで便に含まれる水分が十分に含まれないため便が固くなり出にくくなります。便に含まれる水分量は100ml程度で、この水分量のコントロールが便秘の１つの原因になります。

詳細は、「 便秘解消に必要な水分量は？多いと硬く少ないと下痢になる意外と繊細な便 」をご覧下さい。

便色で健康状態をチェック

排便時に、自分の便を見ないという人もいるようですが、健康状態を確認するためにも色を見ておくといいです。便の色によって体がどのような状態にあるのか自分である程度、判断することができます。滅多に見ない色のときは明らかにおかしいと思います。そのため、便の色を毎日チラッとでも見ることで色の変化を確認しておくといいです。

詳細は、「 便・うんちの色で健康状態をチェック｜白・緑・黒・赤など 」をご覧下さい。

便の量や回数の正常な範囲

正常な便の量や回数って知らないですよね。他の人に聞くことはありませんから。そうなると1日に3回も5回も出る便は正常なのか、3日も5日も出ない便は異常なのか、量もいっぱい出たほうがいいのか、少量でも毎日出ていたほうがいいのか・・・基準が分かりませんね。正常な便の量・回数・色などについてまとめています。

詳細は、「 便の量と回数は普通どのくらい？1日3回は多いの？正常なの？平均は・・・ 」をご覧下さい。

便のニオイの原因といつまでも残る便臭

排便したときの便臭が気になることがあります。便は便器の水の中に入るのでニオイは、そこまでしないのではと思いますが、肛門から便器の水に落ちるまでの間にニオイが漂いますし、肛門に付いている便からもニオイが・・・。便の臭いがキツイときは強烈なニオイを発する食べ物を食べていたり、腸内細菌のバランスが崩れていることがあります。また、体臭までもが便の臭いの人がいます。便の臭いの改善も必要ですね。

詳細は、「 便・うんちが臭い3つの原因｜注意が必要な便とニオイ改善方法 」をご覧下さい。

おならを我慢するのはいいの？

おならをすると音がしますし、すかしっぺが上手く出来たとしてもニオイがするから人前では我慢することが多いです。すると、腸がプク～と膨れる感じがしたり、傷みを伴ったりします。おならを我慢すると腸の中にガスが溜まります。ガスを溜めると腸の中には便も溜まっているので発酵されてニオイが増すことがあるようです。そのおならを出したり、排便するとくさい臭いが充満します。臭わないおならにすることってできるの？

詳細は、「 臭いおならがよく出る原因と対策法｜男女ともに我慢しすぎると… 」をご覧下さい。

体臭や口臭がうんちくさい

体臭や口臭は気になります。でも、自分の体臭や口臭って気付かないものですよね。他の人の体臭や口臭は気になりますが・・・、だからこそ自分でもケアを欠かさないようにしています。体臭や口臭がうんちくさいのは便秘だから！腸に溜まっている便やガスが原因のことが多く、便秘になっていいことはありませんね。男性も女性も臭いには気になります。では、体臭や口臭を防ぐにはどうしたら良いのでしょう？

詳細は、「 便秘で体臭や口臭がうんちのニオイになる原因と改善方法 」をご覧下さい。

まとめ

私が気になることですが、便の臭いは気になりますよね。私だけがクサイわけではないと分かっていても、臭いがしないほうが良いと思っていますから、他の人が入ってくる外のトイレで便をすることは控えることが多いです。我慢して家でするのが当たり前になっています。でも、そうすると便秘になりやすいですし、体臭や口臭が気になります。

予防や対策も色々とありますが、まずは便秘を改善することが一番の近道だと感じます。