リピした日焼け止め!アロベビー

アロベビーUV&アウトドアミストを使った感想
 
アロベビーUV&アウトドアミスト100%天然成分で出来ていて赤ちゃんや敏感肌の人も使える日焼け止めスプレーです。虫よけ効果もあり一石二鳥。雑誌や有名タレントもブログで紹介しているアロベビーUV&アウトドアミストを使った感想を書いています。 市販のよりも少し高いですが赤ちゃんや子供に使うものだと思えば安いものだと思います。

【おすすめ】気になる子供の勉強法

子供の成績を上げてくれたWEB学習「スタディサプリ」
 
小学4年生から中学3年生までを対象にしたオンラインサービスで学習できる「スタディサプリ」を実際に使って成績が上がった人の体験談です。1週間の無料体験があり、月額料金は980円(税抜)という費用でもコンテンツが豊富!成績を上げた方法、使い方など詳しくまとめられています。

運動不足が便秘になって本当なの?体を動かすときに効果的な筋肉

働き始めると学生の頃に比べると運動量が極端に減りますよね。新社会人として働き始め20代後半から30代になってくると夜のお付き合いもあり外食が増えるとお腹がぽっこりと出てきてベルトの穴を1つずつ緩めていき、いつの間にかズボンのサイズが合わなくなってズボンを買い直すことに・・・。運動不足を実感していても働いていると運動する時間も取れないことが多いですよね。でも、適度な運動は便秘解消だけでなく健康維持はもちろんですがガン予防の効果もあるようです。

スポンサーリンク


運動が便秘解消になる健康な体を作る

体を動かすことは健康維持につながるだけではなく「ガンの予防効果」もあるようです。日本がん研究センターの研究成果による論文が公開されています。「身体活動量とがん羅患との関連について」で確認することができますが、グラフや内容を確認してみると、運動量・活動量が多い男女ともに癌(がん)になるリスクが低くなっているようです。男性では膵がん・結腸がん・肝がん、女性では胃がんのリスクが低下しています。

結腸がんの危険性が低下するという結果がありますが、結腸とは大腸の一部で上行結腸・横行結腸・下行結腸・S状結腸があり、便が溜まりやすい部分です。便秘の人は、この結腸部分に便が溜まり、発がん性物質と言われている二次胆汁酸が排泄されないままになるのでリスクが高くなるのではと考えられ、運動して腸のぜん動運動を促すことで便と一緒に二次胆汁酸も出すことで結腸がんのリスクも低下するのだと考えられるのではないでしょうか。

スポンサーリンク

こんな記事もよく読まれています



便秘解消に下剤が手放せない!便秘薬依存症のリスクと下剤の種類

便秘になってお腹の張りを感じたら市販の下剤を買って飲むことがありますよね。市販の下剤は即効性がありよく効きます。安いこともあり、どうしても頼ってしまいますが市販の下剤を長期間飲むことや習慣化してしまうとリスクもあることか […]



今すぐ便秘を解消する食べ物|食物繊維の取り方を間違えると便秘がひどくなる

便秘になったときに「食物繊維をいっぱい食べたほうがいいよ」と言われることが多いですよね。食物繊維を多く含み、便秘をすぐに解消する食べ物として知られているのは、ごぼう・さつまいも・アボカド・玄米などを耳にすることが多いと思 […]



便の量と回数は普通どのくらい?1日3回は多いの?正常なの?平均は・・・

便の量や1日に何回くらいトイレに行って排便するのかっていう回数などを他の人に聞くことってありませんよね。便・うんちの1回の量ってバナナ1本分って聞くけど、量が多かったり、少なかったりすると何か気を付けないといけないことが […]



便秘になると肌荒れが気になる|お肌トラブルとの関係

便秘になると肌にもトラブルが起こりやすいですよね。肌の張りやツヤが無くなる、ニキビが出来る、肌が荒れるなどのお肌のトラブルは便秘が原因かも知れません。必ずしも便秘だけが原因という訳ではありませんが、便秘の人が肌荒れなどの […]



臭いおならがよく出る原因と対策法|男女ともに我慢しすぎると…

男性も女性もおならを我慢することが多いですよね。音が気になったり、臭いがきになるから人前ではおながら出そうになったら我慢する。デート中にしたくなったり、会議や授業中など人が多くいる場所でしたくなったり・・・上手くすかしっ […]



便・うんちの色で健康状態をチェック|白・緑・黒・赤など

排便をしたときに便・うんちの色を何気なく見ていませんか。便の色で健康状態をチェックすることができます。便の色は出血や胆汁の分泌量や様々な要因によって便色は変わってきます。健康な人の正常な便の色は黄色や黄土色です。でも、体 […]



便秘になったときに先生に聞かれた問診の内容

便秘になったときに病院の先生に聞かれることって、どんなことを聞かれるのかって気になりませんか?女性にとってはかなりデリケートな部分ななので、先生も気を遣って聞いてきたり、問診票を使って症状を確認したりすることもあるようで […]



便・うんちは何から出来ているのか?食べかすだけだでは無かった

便・うんちは何から出来ているのか知っていますか?私は、食べたものほとんどだと思っていました。そこに水分量が多くなると下痢になり、水分量が少なくなるとコロコロと固い便になるのだろうと思っていました。でも、便は食べかすだけで […]



便秘の原因は食品添加物にもあり?腸内環境を悪化させているかも

便秘が解消されないときに毎日の食べ物にも注意する必要があります。食事で何に注意しないといけないのか・・・それは「食品添加物」です。毎日の食事の中で、私たちは何気なく食べ物を食べていますが、食品の製造過程や加工して保存する […]



便・うんちが臭い3つの原因|注意が必要な便とニオイ改善方法

旦那さんや子供のあとにトイレに入るとうんち臭いことがありますよね。また、便臭を身体にまとってニオイが残ることもあります。他の人のことばかりは言っていられませんよね。私ももしかしたら臭いと思われているかも知れません。便・う […]



腸腰筋ストレッチで便秘解消する手軽なトレーニング方法

腸腰筋は便秘解消のために腸を刺激する筋肉ですが、便秘の改善だけではなく下腹のお腹がぽっこり出てしまっているのもヒップが下がってきてるのが気になる方も、この腸腰筋を鍛えることで便秘が解消し、ぽっこりお腹が引っ込み、垂れたお […]



便の硬さの理想は?うんちの形状・状態・特徴で健康チェック

便の形状・状態・特徴で健康状態を知ることができチェックできます。便の硬さは7つに分けることができ、便・うんちに含まれる水分量で硬さのレベルを決めています。トイレで便をしたときに何気なく自分のうんちを見てしまいますよね。こ […]



便秘解消にオリーブオイルがいい|油の取り方で整腸効果が期待できる

便秘解消にオリーブオイルを飲むと良いと聞きますよね。でも、油をそのまま飲むことに抵抗があったのでオリーブオイルを飲むということをしたことがありません。でも、オリーブオイルやえごま油などの植物性オイルは便秘改善効果があるよ […]



便秘とはどんな状態のこと?何日うんちが出ないと便秘なの

「私、便秘なの」ということを聞きますし、私も言っていますが便秘とはどんな状態のとき、または何日排便がでないときに言うのでしょうか?私は3日も排便がないと便秘だと思っていました。友達には1週間や2週間無いときに便秘だと自覚 […]



便秘で体臭や口臭がうんちのニオイになる原因と改善方法

便秘になり腸内に便やおなら(ガス)を溜めておくことは、お腹の張りや食欲不振になるだけではなく、腸内で腐敗臭が強くなり排便したときの便臭の悪臭につながります。排便したときだけうんちのニオイが臭いのであれば、家のトイレですれ […]



便秘になる原因は?排便の仕組みと筋肉の働きを知ろう!

便秘になる原因は、うんちを我慢し続けたことで硬い便が塞いでいるのだろうと思っていました。それも1つの原因だということを病院の先生は言っていましたが便秘の原因になることも含めて排便の仕組みとお尻の筋肉の働きなども丁寧に教え […]



便秘解消に効く効果的な食事とは|何を飲食するかが重要なコツでありポイント

便秘を解消するためには何を食べたり、飲んだりしたらいいのでしょうか。「手っ取り早く市販の下剤を飲んで便を出してしまえ」という人もいると思います。下剤を飲むと大量にうんちが出るのでお腹がスッキリしますが、下剤に頼ってしまう […]



便秘のときは必ず3食たべないとダメ?空腹時のモチリンが排便に良い

便秘は食生活の乱れが引き起こすものだと思い、しっかりと3食たべないといけないと思っていましたが、それは間違いのようです。食物繊維や乳酸菌、水分をしっかりと食事で食べないといけないという固定概念は捨てたほうがいいです。常に […]



便秘解消に必要な水分量は?多いと硬く少ないと下痢になる意外と繊細な便

便の硬さを決めるのは水分量です。理想的な正常な便に含まれる水分量は約80%で、それよりも少ないと硬い便になりますし、多いと柔らかい便になります。便秘のときや便が硬いときには水分を摂りなさいと言われたことがあると思いますが […]



便秘になりやすい性別と年齢|女性と高齢者に多い原因は?

便秘になりやすい人というのはどんな人でしょうか。排便を我慢することが多い女性は便秘になりやすいといイメージがありますが実際にはどうなのでしょうか。女性だけでなく男性でも便秘の人が多くいますし、年齢によっても便秘になりやす […]



便秘の原因は我慢だけではない!気が付かない病気が隠れていることがある

最近、そういえばお通じがないというとき、軽い便秘だろうと軽く見てしまうことがあると思います。3日排便が無くても水分を多く飲んだり、運動したりしたらお通じがあるだろうと考えますよね。通常はそれでもいいかも知れませんが、お通 […]



便秘にも様々な種類がある!急性便秘と慢性便秘の分類と原因

便秘と一言で言っても細かく分類されています。大きく分類すると急性便秘と慢性便秘に分けられていて、さらに分類されていきます。先生に専門用語で説明されても分かりませんが私が色々と調べて私なりに理解しやすい言葉で書いていますの […]



便秘改善には排便習慣を作ること|排便しやすいのは朝

便秘になるのは便意を我慢することがよくありません。家以外のトイレで便をすることは恥ずかしいと思っているから、あとはニオイの問題もありますよね。ニオイでうんちしているって思われるのも嫌だし、おならの音や臭いも嫌だから我慢す […]



便秘の様々な検査方法と腹部の痛む場所別の原因

便秘で病院に行って先生が便秘を確認するときは左下の腹部に手を当てて触診したり、エコー検査をします。触っただけで「便秘ですね」と言われるのは腸内に便が溜まっていてお腹を触っただけで便が詰まっていて便秘になっていることが分か […]



乳酸菌を摂取して腸内環境を改善して便秘解消!シンバイオティクスが大切

便秘解消のために乳酸菌が良いということで、手っ取り早く乳酸菌を摂取するときヨーグルトを一番に思い浮かべると思います。私は牛乳を飲むとお腹をくだしやすいため、ヨーグルトを飲んだり、食べたりしても下痢をしたりするので便秘を改 […]



便秘解消ストレッチや筋トレで意識すべき筋肉は腸腰筋と体幹筋

便秘を解消するためのストレッチや運動をするのが重要ということで、ただ運動するだけでは勿体無いです。運動するときに、どこの筋肉を意識して動かしたらいいのかを知ることで意識して動かすことができますし、理解することで便秘解消の […]

運動不足は腸の働きを鈍らせる

運動しているときは快便で1日に何回もトイレに行っていたのに、運動をしなくなってから排便の回数が減り3日に1回になったという話を聞いたり、体験したことがある人はいると思います。1日中デスクワークで体を動かすことが少ない人は運動不足になりやすく、腸の動きを促すことが少なくなるため便秘にもなりやすい傾向になるようです。

もちろん、腸を動かすための方法は運動以外にもあります。

必要な水分量を摂る
朝起きたら水を飲む
バランスの良い食事をする

と言った方法もあります。1つの方法だけをするのではなく複合的に取り入れて便秘解消につなげていくといいです。その1つとして運動不足の解消があります。

運動不足を解消することで便秘改善にもなりますし、健康な体作りにもなります。

便秘解消のために動かす筋肉は腸腰筋

運動することで腸のぜん動運動を促すことができますが、便秘解消のために運動をするなら「腸腰筋」を使うことが大切になります。この腸腰筋は腸のすぐ後ろにある筋肉で使うことで腸を刺激してぜん動運動を起こしやすいです。

便秘解消に良い運動は、ウォーキングやストレッチ・筋トレなどで軽い有酸素運動をして腸腰筋を動かし、腸を刺激してぜん動運動を促し便を送り出すようにします。

激しい運動をするよりも軽めの運動のほうがいいです。運動量をよりも継続して続けることが大切です。

【便秘解消におすすめの運動】

・ウォーキングを毎日10分程度
・仰向けで膝を立て左右に倒す
・お腹を左右にねじる
・腹筋運動
・腹式呼吸 など

ウォーキングは腕をしっかりと振ることで上半身をひねる動作を入れるといいです。お腹周りをひねる動作をすることで腸腰筋を動かすことができます。

激しい運動は便秘解消には逆効果かも

運動しようと決めていきなり走りはじめる人がいますよね。私なんですけどね。ウォーキングでは物足りなくジョギングをして、さらには汗をかいてダイエットも一緒にしちゃえと思っていましたが、今まで運動していなかったので急にジョギングをはじめてもすぐに息が上がってしまい5分も走り続けることができませんでした。

翌日には筋肉痛になってしまい、歩くのもぎこちない状態になり毎日走ることができずに断念しました。

というように、急激な運動や激しい運動は続きません体に掛かる負担も大きくなります。筋肉痛だけではなく筋を痛めたりすることもありますので、無理な運動は避けるようにし、軽い運動からはじめて継続することが大切になります。

まとめ

腸を動かすためには運動するのは効果的な方法だと思います。私は学生の頃、運動部に入っていたので体を動かすことが好きです。運動することは苦ではありませんが働いていると生活リズムが不規則になり運動する時間を作るのが大変です。

残業があれば帰りが遅くなりますし、忙しい繁忙期になると土日の休みも無くなります。折角の休日はゆっくり寝たいと思って今まで過ごしていましたが、それではダメですね。体を動かす時間を作りながら毎日うんちが出るようにしないと。

運動するというのは即効性があると思いますよ。家の周りを20分程度散歩しただけでお腹がグルグルと鳴り出して少しですが便がすぐに出ましたのでおすすめします。

スポンサーリンク

こんな記事もよく読まれています

便秘になったときに先生に聞かれた問診の内容

便秘になったときに病院の先生に聞かれることって、どんなことを聞かれるのかって気になりませんか?女性にとってはかなりデリケートな部分ななので、先生も気を遣って聞いてきたり、問診票を使って症状を確認したりすることもあるようで […]

便秘解消に効く効果的な食事とは|何を飲食するかが重要なコツでありポイント

便秘を解消するためには何を食べたり、飲んだりしたらいいのでしょうか。「手っ取り早く市販の下剤を飲んで便を出してしまえ」という人もいると思います。下剤を飲むと大量にうんちが出るのでお腹がスッキリしますが、下剤に頼ってしまう […]

便秘の原因は我慢だけではない!気が付かない病気が隠れていることがある

最近、そういえばお通じがないというとき、軽い便秘だろうと軽く見てしまうことがあると思います。3日排便が無くても水分を多く飲んだり、運動したりしたらお通じがあるだろうと考えますよね。通常はそれでもいいかも知れませんが、お通 […]

便・うんちが臭い3つの原因|注意が必要な便とニオイ改善方法

旦那さんや子供のあとにトイレに入るとうんち臭いことがありますよね。また、便臭を身体にまとってニオイが残ることもあります。他の人のことばかりは言っていられませんよね。私ももしかしたら臭いと思われているかも知れません。便・う […]

便秘で体臭や口臭がうんちのニオイになる原因と改善方法

便秘になり腸内に便やおなら(ガス)を溜めておくことは、お腹の張りや食欲不振になるだけではなく、腸内で腐敗臭が強くなり排便したときの便臭の悪臭につながります。排便したときだけうんちのニオイが臭いのであれば、家のトイレですれ […]

便秘の様々な検査方法と腹部の痛む場所別の原因

便秘で病院に行って先生が便秘を確認するときは左下の腹部に手を当てて触診したり、エコー検査をします。触っただけで「便秘ですね」と言われるのは腸内に便が溜まっていてお腹を触っただけで便が詰まっていて便秘になっていることが分か […]

便秘解消に下剤が手放せない!便秘薬依存症のリスクと下剤の種類

便秘になってお腹の張りを感じたら市販の下剤を買って飲むことがありますよね。市販の下剤は即効性がありよく効きます。安いこともあり、どうしても頼ってしまいますが市販の下剤を長期間飲むことや習慣化してしまうとリスクもあることか […]

今すぐ便秘を解消する食べ物|食物繊維の取り方を間違えると便秘がひどくなる

便秘になったときに「食物繊維をいっぱい食べたほうがいいよ」と言われることが多いですよね。食物繊維を多く含み、便秘をすぐに解消する食べ物として知られているのは、ごぼう・さつまいも・アボカド・玄米などを耳にすることが多いと思 […]

便・うんちは何から出来ているのか?食べかすだけだでは無かった

便・うんちは何から出来ているのか知っていますか?私は、食べたものほとんどだと思っていました。そこに水分量が多くなると下痢になり、水分量が少なくなるとコロコロと固い便になるのだろうと思っていました。でも、便は食べかすだけで […]

便秘解消にオリーブオイルがいい|油の取り方で整腸効果が期待できる

便秘解消にオリーブオイルを飲むと良いと聞きますよね。でも、油をそのまま飲むことに抵抗があったのでオリーブオイルを飲むということをしたことがありません。でも、オリーブオイルやえごま油などの植物性オイルは便秘改善効果があるよ […]

便秘の原因は食品添加物にもあり?腸内環境を悪化させているかも

便秘が解消されないときに毎日の食べ物にも注意する必要があります。食事で何に注意しないといけないのか・・・それは「食品添加物」です。毎日の食事の中で、私たちは何気なく食べ物を食べていますが、食品の製造過程や加工して保存する […]

臭いおならがよく出る原因と対策法|男女ともに我慢しすぎると…

男性も女性もおならを我慢することが多いですよね。音が気になったり、臭いがきになるから人前ではおながら出そうになったら我慢する。デート中にしたくなったり、会議や授業中など人が多くいる場所でしたくなったり・・・上手くすかしっ […]

便秘になる原因は?排便の仕組みと筋肉の働きを知ろう!

便秘になる原因は、うんちを我慢し続けたことで硬い便が塞いでいるのだろうと思っていました。それも1つの原因だということを病院の先生は言っていましたが便秘の原因になることも含めて排便の仕組みとお尻の筋肉の働きなども丁寧に教え […]

便秘改善には排便習慣を作ること|排便しやすいのは朝

便秘になるのは便意を我慢することがよくありません。家以外のトイレで便をすることは恥ずかしいと思っているから、あとはニオイの問題もありますよね。ニオイでうんちしているって思われるのも嫌だし、おならの音や臭いも嫌だから我慢す […]

乳酸菌を摂取して腸内環境を改善して便秘解消!シンバイオティクスが大切

便秘解消のために乳酸菌が良いということで、手っ取り早く乳酸菌を摂取するときヨーグルトを一番に思い浮かべると思います。私は牛乳を飲むとお腹をくだしやすいため、ヨーグルトを飲んだり、食べたりしても下痢をしたりするので便秘を改 […]

便秘とはどんな状態のこと?何日うんちが出ないと便秘なの

「私、便秘なの」ということを聞きますし、私も言っていますが便秘とはどんな状態のとき、または何日排便がでないときに言うのでしょうか?私は3日も排便がないと便秘だと思っていました。友達には1週間や2週間無いときに便秘だと自覚 […]

便秘になりやすい性別と年齢|女性と高齢者に多い原因は?

便秘になりやすい人というのはどんな人でしょうか。排便を我慢することが多い女性は便秘になりやすいといイメージがありますが実際にはどうなのでしょうか。女性だけでなく男性でも便秘の人が多くいますし、年齢によっても便秘になりやす […]

便の量と回数は普通どのくらい?1日3回は多いの?正常なの?平均は・・・

便の量や1日に何回くらいトイレに行って排便するのかっていう回数などを他の人に聞くことってありませんよね。便・うんちの1回の量ってバナナ1本分って聞くけど、量が多かったり、少なかったりすると何か気を付けないといけないことが […]

腸腰筋ストレッチで便秘解消する手軽なトレーニング方法

腸腰筋は便秘解消のために腸を刺激する筋肉ですが、便秘の改善だけではなく下腹のお腹がぽっこり出てしまっているのもヒップが下がってきてるのが気になる方も、この腸腰筋を鍛えることで便秘が解消し、ぽっこりお腹が引っ込み、垂れたお […]

便秘解消に必要な水分量は?多いと硬く少ないと下痢になる意外と繊細な便

便の硬さを決めるのは水分量です。理想的な正常な便に含まれる水分量は約80%で、それよりも少ないと硬い便になりますし、多いと柔らかい便になります。便秘のときや便が硬いときには水分を摂りなさいと言われたことがあると思いますが […]

便秘になると肌荒れが気になる|お肌トラブルとの関係

便秘になると肌にもトラブルが起こりやすいですよね。肌の張りやツヤが無くなる、ニキビが出来る、肌が荒れるなどのお肌のトラブルは便秘が原因かも知れません。必ずしも便秘だけが原因という訳ではありませんが、便秘の人が肌荒れなどの […]

便・うんちの色で健康状態をチェック|白・緑・黒・赤など

排便をしたときに便・うんちの色を何気なく見ていませんか。便の色で健康状態をチェックすることができます。便の色は出血や胆汁の分泌量や様々な要因によって便色は変わってきます。健康な人の正常な便の色は黄色や黄土色です。でも、体 […]

便秘にも様々な種類がある!急性便秘と慢性便秘の分類と原因

便秘と一言で言っても細かく分類されています。大きく分類すると急性便秘と慢性便秘に分けられていて、さらに分類されていきます。先生に専門用語で説明されても分かりませんが私が色々と調べて私なりに理解しやすい言葉で書いていますの […]

便の硬さの理想は?うんちの形状・状態・特徴で健康チェック

便の形状・状態・特徴で健康状態を知ることができチェックできます。便の硬さは7つに分けることができ、便・うんちに含まれる水分量で硬さのレベルを決めています。トイレで便をしたときに何気なく自分のうんちを見てしまいますよね。こ […]

便秘解消ストレッチや筋トレで意識すべき筋肉は腸腰筋と体幹筋

便秘を解消するためのストレッチや運動をするのが重要ということで、ただ運動するだけでは勿体無いです。運動するときに、どこの筋肉を意識して動かしたらいいのかを知ることで意識して動かすことができますし、理解することで便秘解消の […]

便秘のときは必ず3食たべないとダメ?空腹時のモチリンが排便に良い

便秘は食生活の乱れが引き起こすものだと思い、しっかりと3食たべないといけないと思っていましたが、それは間違いのようです。食物繊維や乳酸菌、水分をしっかりと食事で食べないといけないという固定概念は捨てたほうがいいです。常に […]