リピした日焼け止め!アロベビー

アロベビーUV&アウトドアミストを使った感想
 
アロベビーUV&アウトドアミスト100%天然成分で出来ていて赤ちゃんや敏感肌の人も使える日焼け止めスプレーです。虫よけ効果もあり一石二鳥。雑誌や有名タレントもブログで紹介しているアロベビーUV&アウトドアミストを使った感想を書いています。 市販のよりも少し高いですが赤ちゃんや子供に使うものだと思えば安いものだと思います。

【おすすめ】気になる子供の勉強法

子供の成績を上げてくれたWEB学習「スタディサプリ」
 
小学4年生から中学3年生までを対象にしたオンラインサービスで学習できる「スタディサプリ」を実際に使って成績が上がった人の体験談です。1週間の無料体験があり、月額料金は980円(税抜)という費用でもコンテンツが豊富!成績を上げた方法、使い方など詳しくまとめられています。

乳酸菌を摂取して腸内環境を改善して便秘解消!シンバイオティクスが大切


便秘解消のために乳酸菌が良いということで、手っ取り早く乳酸菌を摂取するときヨーグルトを一番に思い浮かべると思います。私は牛乳を飲むとお腹をくだしやすいため、ヨーグルトを飲んだり、食べたりしても下痢をしたりするので便秘を改善するためにどうなのか質問してみました。乳酸菌は便秘解消のためには必要な要素の1つですが、ヨーグルトだけが乳酸菌を摂るための食品ではありません。乳酸菌を摂取して腸内環境を改善して便秘解消するためにはシンバイオティクスが大切です。

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牛乳やヨーグルトを食べると下痢をする

便秘解消には乳酸菌が良いということで、乳酸菌と言えばヨーグルトですよね。私は牛乳を飲むと下痢をしますが、ヨーグルトなら大丈夫かなぁと思っていました。でも、ヨーグルトを食べても下痢をすることがあります。下痢をするので一時的に便秘が解消されているのだろうと思っていましたが、便秘と下痢を繰り返すだけで、正常な便になることは少なかったです。そのことを先生に聞いてみました。

下痢になるときは、無理にヨーグルトを食べる必要はないとのことでした。

牛乳やヨーグルトに含まれている乳糖を分解する酵素を持たない日本人が多いとのことです。この乳製品に含まれている乳糖を分解する酵素を持っていないことを乳糖不耐症といい、日本人の約75%が該当するそうです。乳糖不耐症の人がヨーグルトや牛乳などの乳製品を食べたり、飲んだりすることで下痢などの症状を引き起こすことがあり、私はその一人だったということです。

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摂取した乳酸菌は胃酸で死骸となっても小腸や大腸に届くことで善玉菌が生息しやすい環境を作るのに役立ちます。乳酸菌を摂取することで腸内環境の悪玉菌の増殖を抑えることができ、善玉菌が優位になるような腸内バランスを作ることができます。善玉菌が有利な腸内バランスになることで有機酸が作られ、腸の動きが促されるため便意をもよおし便秘解消につながります。

乳酸菌と一緒に食物繊維も食べる

乳酸菌は腸内の善玉菌が生息しやすい環境を作るのに必要です。そして、腸内細菌のエサとなるのが食物繊維です。

食物繊維は1日24g以上摂取するようにすることでスムーズな排便が期待できます。

食物繊維に関しては下記の2つの記事で詳しく紹介していますのでご参考までに。

⇒ 便秘解消に効く食物繊維

⇒ 食物繊維の取り方を間違えると便秘がひどくなる

まとめ

便秘の改善に大切なことは、

・善玉菌が優位になる乳酸菌を摂り(プロバイオティクス)

・腸内細菌のエサとなる食物繊維を摂ることで(プレバイオティクス

・腸内環境を整えることで便秘解消につながる(シンバイオティクス)

ということで、乳酸菌と食物繊維を合わせて摂取するシンバイオティクスが大切になります。

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排便するときにお腹に力を入れているのに便を押し出すことが出来ないと感じるときがありました。今までならお腹に力を入れていきむと少しでも便が出ていたのに、いきんでも便を押し出すことができない、お腹に力を入れているけど思ったほ […]

排便時の体の仕組みを知ったら分かる!前かがみの姿勢が無理なく出る理由

排便をスムーズにするためのトイレに座る姿勢があることを知っていますか?トイレに普通に座って排便していました。便秘で出そうで出ないときは、体を何となく前かがみにしていきむことで出したりもしていますし、お腹をマッサージして「 […]

ミネラルや食物繊維が豊富な雑穀で便秘解消|おすすめの食べ方とレシピ

雑穀と聞くと貧しいというイメージがありましたが、決してそんなことはありません。いつも食べている白米よりも栄養価が高いと雑穀は注目を集めています。健康食品としても人気のあるキヌアもその一つです。他に雑穀と聞くとひえ・あわ・ […]

ツボ押しが便秘に効果的なのはなぜ?位置を示す寸の簡単な測り方とは

ツボは便秘だけではなく体の調子を整えるのに良いということは聞いたことがあります。でも、ツボは体中にありどのツボを押したらいいのか分からないので、痛い場所や硬い場所、気持ち良い箇所を押す程度でしたがツボを押すことで効果があ […]

自律神経を整えることも便秘解消には必要なこと|バランスが大切です

自律神経のバランス・働きによって腸の働きも変わってくるようです。と言っても、自律神経は自分で意識してコントロールできるものではないので、環境を整えることが大切になります。日常生活や会社の中でストレスを感じることは多くある […]

便秘になる原因は?排便の仕組みと筋肉の働きを知ろう!

便秘になる原因は、うんちを我慢し続けたことで硬い便が塞いでいるのだろうと思っていました。それも1つの原因だということを病院の先生は言っていましたが便秘の原因になることも含めて排便の仕組みとお尻の筋肉の働きなども丁寧に教え […]

便秘の原因は何?腸の健康状態をセルフチェックして確認してみよう!

便秘気味の人は腸内細菌のバランスが崩れているかも知れません。腸内には善玉菌・悪玉菌・日和見菌がいますが、善玉菌が増えれば腸内は健康な状態ですが、悪玉菌が増えれば健康に悪影響を与えることになります。日和見菌は、善玉菌と悪玉 […]

便秘の原因は食品添加物にもあり?腸内環境を悪化させているかも

便秘が解消されないときに毎日の食べ物にも注意する必要があります。食事で何に注意しないといけないのか・・・それは「食品添加物」です。毎日の食事の中で、私たちは何気なく食べ物を食べていますが、食品の製造過程や加工して保存する […]

便秘になると肌荒れが気になる|お肌トラブルとの関係

便秘になると肌にもトラブルが起こりやすいですよね。肌の張りやツヤが無くなる、ニキビが出来る、肌が荒れるなどのお肌のトラブルは便秘が原因かも知れません。必ずしも便秘だけが原因という訳ではありませんが、便秘の人が肌荒れなどの […]

便秘改善には排便習慣を作ること|排便しやすいのは朝

便秘になるのは便意を我慢することがよくありません。家以外のトイレで便をすることは恥ずかしいと思っているから、あとはニオイの問題もありますよね。ニオイでうんちしているって思われるのも嫌だし、おならの音や臭いも嫌だから我慢す […]

便秘になったときに先生に聞かれた問診の内容

便秘になったときに病院の先生に聞かれることって、どんなことを聞かれるのかって気になりませんか?女性にとってはかなりデリケートな部分ななので、先生も気を遣って聞いてきたり、問診票を使って症状を確認したりすることもあるようで […]

便秘解消にオリーブオイルがいい|油の取り方で整腸効果が期待できる

便秘解消にオリーブオイルを飲むと良いと聞きますよね。でも、油をそのまま飲むことに抵抗があったのでオリーブオイルを飲むということをしたことがありません。でも、オリーブオイルやえごま油などの植物性オイルは便秘改善効果があるよ […]