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血圧が高い人はカルシウムの取り過ぎに注意!1日の摂取量を守ろう

カルシウムは、骨や歯を形成するのに必要なミネラルで骨など含まれているのが99%、心臓や筋肉の収縮、神経伝達、血液凝固などの細胞に含まれているのが1%と言われています。

このカルシウムの働きについて調べてみました。

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血液中に含まれるカルシウム1%が重要

骨以外のカルシウム1%が健康な体を維持するために必要な数字です。

カルシウム1%の重要性
体重50kgなら約1kgのカルシウムが体内にあり、骨以外の筋肉や血液には約10g含まれ、このカルシウム1%が次の健康な体を保っています。

  • 筋肉を伸ばしたり、縮めたりする。
  • 脳や神経に情報をスムーズに伝える。
  • ケガをした時の止血の働きをする。

他にも、私たちが健康な体でいるために

  1. 細胞の分裂・増殖・分化
  2. 抗原の認識と抗体の分泌
  3. 精子、貧食細胞の運動
  4. 網膜細胞の感光
  5. 貧食
  6. 神経細胞の興奮
  7. 外分泌(唾液、胃液、膵液)
  8. 骨格筋、心筋、平滑筋の収縮
  9. 内分泌(各種ホルモン)
  10. 血液の凝固

などの働きをします。

カルシウムが体に必要なのは分かったけど、マグネシウムの話の時に、「カルシウムは血圧を上げる原因になる」と教わったけど、矛盾してませんか?

カルシウム不足が血圧を上げる大きな原因
  • カルシウム不足になるとナトリウムが増え、血圧が上がる
  • カルシウム不足が続くと骨からカルシウムが血管細胞に送られ、血管を収縮させるため血圧が上がる

この症状のことを、カルシウムの代謝異常といいます。

高血圧の場合、カルシウム不足になると、カルシウムを過剰摂取している訳ではないのに、骨以外の細胞のカルシウムが1%を超えて過剰な状態になります。

血液中のカルシウムが多くなり、血管を収縮させて血圧が上がるということです。

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逆にカルシウムを摂り過ぎるとどうなるのでしょうか。

骨以外の血液などのカルシウムバランスが取れていれば、骨がカルシウムを調整しますが、許容量以上を蓄えることはできません。

そして、カルシウム不足が繰り返されると、骨のカルシウムが溶け出して骨以外のカルシウムを補うため、骨粗しょう症や高血圧、動脈硬化などを引き起こす原因になります。

カルシウムを効率よく摂取するためにおすすめなのが

  • 牛乳や乳製品、小魚、海藻類、緑黄色野菜を食べる。
  • 牛乳が苦手なら、無糖タイプのプレーンヨーグルトやカッテージチーズ料理に使い食べる。

日光浴もカルシウム吸収を促すビタミンDを作るからおすすめです。

カルシウムを多く含む食品一覧

食品 単位量 カルシウム
乳製品 牛乳 コップ1杯(200cc) 200mg
低脂肪牛乳 コップ1杯(200cc) 275mg
スキムミルク 大さじ4(24g) 264mg
プレーンヨーグルト 1/2カップ(100cc 120mg
スライスチーズ 1枚 125mg
プロセスチーズ 1切れ(25g) 170mg
エメンタールチーズ 1切れ(30g) 360mg
チェダーチーズ 1切れ(20g) 148mg
まいわし 1匹 40mg
丸干しいわし 1匹 350mg
ちりめんじゃこ 10g 220mg
わかさぎ 4匹(50g) 375mg
干し桜えび 8g 160mg
豆腐 木綿豆腐 1/4丁(75g) 90mg
絹ごし豆腐 1/4丁(75g) 70mg
豆製品 高野豆腐 1枚(15g) 90mg
納豆 小1パック(50g) 45mg
調整豆乳 コップ1杯(200cc) 65mg
野菜 小松菜 1/5束(60g) 175mg
チンゲン菜 1/2株 70mg
クレソン 1把(40g) 50mg
切り干し大根 20g 95mg
おかひじき 60g 95mg
海藻 干しひじき 10g 140mg
嗜好品 ごま 大さじ1 70mg
アーモンド 10粒 30mg
アイスクリーム 小1個 100mg
カスタードプリン 1個 60mg
チーズケーキ 1切れ 50mg

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研究機関の実験によると、干ししいたけの戻し汁やしいたけを毎日食べた高血圧の人が、血圧が下がったというデータがあります。 実験結果と干ししいたけの働きについてまとめています。

血圧が高いとどんな病気になるの?高血圧は放置しちゃダメ

会社の健康診断で血圧を測ったら、上が150、下が91。先生から「血圧が高いですね。体の調子が悪いなと思ったら受診してくださいね」と言われました。 去年の検診のときは、血圧は上が110で下が80だったのに・・・。 高血圧は […]

血圧が高いのを放っておくとどんな症状が出てきますか?

血圧が高いと言われても、自覚症状がある訳ではないし、今すぐに症状が出るわけでもないなら、放っておいてもいいんじゃない。 と、思ってしまうのは私だけですか? 先生に、この本音を話してみたら、放置する危険度、リスクの高さにつ […]

高血圧!血圧を下げる食事を身につけるための6つのポイント

血圧が高い人が、血圧を下げるために食生活の改善をまずはしますが、これが続かないんです。 実は私、減塩の食事を心掛けていましたが、病院の先生には悪いけど、1週間持ちませんでした。 食生活の改善に挑戦し、挫折し、また挑戦・・ […]

血圧が高い原因は病気が引き金になっていることがある!その病気とは?

高血圧になる原因には、原因が分からない本能性高血圧と原因が分かっている二次性高血圧があります。 二次性高血圧の場合は、原因が分かります。 高血圧を引き起こしている病気について確認してみます。

お茶に含まれるカテキンが血圧を下げる働きがある!

お茶の渋味成分の「カテキン」には血圧の上昇を抑える働きがあることが実験でわかってきました。 直接、血圧を下げるのではなく、血圧の上昇を抑制する働きがあることが分かり、血圧が上がるのを抑えることで、高血圧予防を行ない、結果 […]

血圧を下げる!塩分を体外に排出するカリウムの働きと多く含む食品

血圧が高い人は、食塩の摂取量を制限するのと一緒に、カリウムを取り入れる必要があります。 カリウムは体に含まれている余計な塩分(ナトリウム)を体の外に出す効果があることから、血圧を下げる代表的な栄養素とされています。 その […]

血圧を下げるカリウムの重要性が2万人以上の検証結果から判明

高血圧の人にとって、余分な塩分を体外に出して血圧を下げてくれる「カリウム」は、血圧降下の代表的な栄養素です。 そのため、病院の先生からは塩分制限について毎回、うるさく言われます。 今回、韓国の翰林大学校医科大学を含む研究 […]

血圧を下げる5つの食事のルール!食塩・栄養バランス・食品選びの目安

高血圧になると、塩分を減らす食生活を送る必要が出てきます。 生活習慣の中でも、塩分を1日6g未満にする食生活は大変なことです。 でも、血圧を下げるための食事療法を行なうためのコツみたいなものが5つあるので、まとめてみまし […]

日常生活で血圧が上がる時間帯・症状!上がる理由と対処法

1日の生活の中で、血圧が上がる時間や場面、行動などが多くあります。 血圧が適正値である人にとっては問題ないことであっても、高血圧の人にとっては、血圧が上がり、心筋梗塞や脳卒中などを引き起こすことになるかも知れません。 日 […]

血圧を下げる作用の持続性があるいわしに含まれるペプチド成分

血圧を下げる効果があるペプチドがいわしには含まれています。 いわしペプチドは、血圧降下作用はもちろんのこと、いわしペプチドを摂取しなくても血圧が急に上がらないという実験データがありました。 ペプチド成分の効果やいわしペプ […]

【食塩6g未満が目標】高血圧を予防・改善する食事のポイントは減塩

1日の食塩の量を6g未満と、塩分を控えめにすると物足りなさがどうしても残ってしまいます。 一気に食生活を変えると、物足りなさから、過食になったり、他のモノを食べたりして、減塩の意味が無くなることもあるそうです。 少しずつ […]

青魚を食べると高血圧だけでなく血栓症の予防にもなる

血圧が高いという自覚症状が無いので、とても厄介な生活習慣病です。 高血圧ということだけでなく、動脈硬化や心筋梗塞など色々な症状を引き起こす原因にもなります。 血管の柔軟性が失われて、硬くなり、血流が悪くなると血液を送るた […]

【血圧を測る時の位置】手首と腕のどっち?右でも左でも同じなの?

家庭用血圧計を電器屋さんに見に行ったら、色んな種類の血圧計がありました。 血圧計の種類によっては、血圧を測る時の位置が違うんですね。簡単に測れるタイプの血圧計がいいのかなぁと思ったけど、そうでもないみたい。 それに、血圧 […]

健康的に血圧を下げる効果があるそば!血管も強くしてくれる

おそばが血圧を下げる効果があり、高血圧改善に良いという飲み物「韃靼そば茶」やゴマ麦茶なども多くありますよね。 そばが血圧を下げる効果があるということは実験で明確になっています。 そばが血圧を下げるのはなぜか?血管を強くす […]

ペプチドで血圧を下げる健康食品!高血圧改善のメカニズムとより効果を高める方法

血圧を下げる、高血圧改善になるペプチド配合のサプリがたくさんあります。ペプチドエースや胡麻ペプチド、アミールS、いわしペプチドなどトクホに指定されている健康食品が多くあります。 ペプチドという成分が、血圧降下に作用するこ […]

にんにくには血圧を下げる効能がある!高血圧の改善に有効な食材

にんにくと聞くとスタミナ源として、元気を出したい時や体調がちょっと悪くなりそうな感じがする時に、にんにくを食べるなんてことで疲労回復したりします。 そのにんにく に含まれている成分のアリシンが血圧を下げてくれる効能があり […]

高血圧で運動するように進められた!有酸素運動はウォーキングだけでいいの?

血圧を下げるのに運動がいいと言われました。 私は、若いころ水泳をして体を動かしていましたし、インストラクターとして活動していた時期もあり、運動に関する勉強もしていました。 運動すると血圧が上がるので、高血圧の改善に繋がる […]

血圧が高いとなぜいけないの?高血圧はサイレントキラー!

私の周辺には高血圧だけど、特に薬を飲んでいる訳でもなく、外食ばかりだし、毎日飲みに行っているし、運動してないからメタボだしという人が多くいます。 血圧が高いといっても、そこまで深刻に考える必要は無いんじゃないかなぁ~って […]