【おすすめ】気になる子供の勉強法

子供の成績を上げてくれたWEB学習「スタディサプリ」
 
小学4年生から中学3年生までを対象にしたオンラインサービスで学習できる「スタディサプリ」を実際に使って成績が上がった人の体験談です。1週間の無料体験があり、月額料金は980円(税抜)という費用でもコンテンツが豊富!成績を上げた方法、使い方など詳しくまとめられています。

血圧を下げるカリウムの重要性が2万人以上の検証結果から判明

高血圧の人にとって、余分な塩分を体外に出して血圧を下げてくれる「カリウム」は、血圧降下の代表的な栄養素です。

そのため、病院の先生からは塩分制限について毎回、うるさく言われます。

今回、韓国の翰林大学校医科大学を含む研究グループが、栄養学と食事療法の専門誌ジャーナル・オブ・ジ・アカデミー・オブ・ニュートリション・アンド・ダイエテティクスのオンライン版で「ナトリウムを取る量が多くても少なくても、カリウムを取る量が少ないと高血圧になりやすい」と2015年7月1日に報告しました。

スポンサーリンク


24,000人による検証データ

Print

ナトリウム、つまりは食塩は血圧を上げる原因になるとして、塩分摂取量を減らすことが高血圧の人には必要だと世界的に広まっています。

カリウムは高血圧だけではなく、脳卒中などの病気を減らす効果があるのではないかと注目を浴びています。

今回、報告した研究グループは19歳以上の24,000人を対象に、過去24時間の食べ物を思い出し、ナトリウムとカリウムを摂取した量と血圧の関連性を調べたそうです。

塩分の量に関わらずカリウムの量が血圧に影響する

検証結果によると、

塩分を摂る量が多いと拡張期血圧が高くなり、1kcalの重量で1mg増えるごとに0.21mmHg血圧が上がり、

カリウムを摂る量が多いと収縮期血圧が低くなり、1kcalの重量で1mg増えるごとに1.01mmHg血圧が下がったとのこと。

高ナトリウムで低カリウムのグループと低ナトリウムで低カリウムのグループは、基準グループより高血圧になるリスクが約20%高いというデータになったとのことで、塩分量が多少、多かったり少なかったりしてもカリウムが影響していることが分かったと。

スポンサーリンク

こんな記事もよく読まれています



【血圧が高い原因】遺伝的要因と生活習慣で高血圧を引き起こす

血圧はなぜ高くなるんですか? 身長165cm、体重55kgで太っているわけではありませんが、血圧は150/91と高血圧。 付き合いで週に2~3回は飲みに行く程度。運動は全くしていませんが、通勤や外回りで1日1万歩近くは歩 […]



干ししいたけが血圧を下げる!研究機関による検証結果と効果・おすすめレシピ

研究機関の実験によると、干ししいたけの戻し汁やしいたけを毎日食べた高血圧の人が、血圧が下がったというデータがあります。 実験結果と干ししいたけの働きについてまとめています。



朝の起床時が一番血圧が上がる!急上昇を防ぐ4つのポイント

一日の中で血圧が急上昇するときが、いつだか知っていますか? それは朝、目が覚めて起き上がるときに、血圧が一気に上昇して、心筋梗塞や脳梗塞などを引き起こすキッカケになる可能性があります。 起床時になぜ血圧が上がるのか、そし […]



酢には血圧降下の作用がある!天然の降圧剤としての作用と実験結果

黒酢やもろみ酢、黒酢にんにくなど血圧安定作用、血液サラサラに。 血圧を下げる働きがあるとされていますが、お酢が血圧を下げる作用をする仕組みと実験データがありましたので簡単にまとめてみました。



肉の代わりに魚介類を食べると血圧だけでなくコレステロールも減らす栄養素とは?

健康診断の時に、血圧が高いだけではなく、コレステロールの数値も高く出ていました。 特に、太っている訳ではなく身長165cm、体重55kgなので標準的な体型だとは思いますが、お腹が出てきたのがちょっと気になっていました。 […]



リンゴを食べると血圧が下がる!降圧薬と同じ働きが得られるという実験結果があった

高血圧を改善するために、血圧を下げる働きのある果物でカリウムを豊富に含むリンゴ。 降圧薬を飲んだのと同じような結果を得られたという実験結果がありました。 リンゴが血圧を下げる理由とりんごが血圧を下げる実験結果についてまと […]



高血圧の改善に効く!食事改善の食材はかぼちゃ!抗酸化作用で血圧の上昇を防ぐ

高血圧を改善するための食事に取り入れたい食材の「かぼちゃ」。 かぼちゃにはビタミンが豊富に含まれていて、体内の活性酸素による血管の酸化を防ぎ、高血圧や動脈硬化を防ぐ役割りがあります。



血圧が高いとどんな病気になるの?高血圧は放置しちゃダメ

会社の健康診断で血圧を測ったら、上が150、下が91。先生から「血圧が高いですね。体の調子が悪いなと思ったら受診してくださいね」と言われました。 去年の検診のときは、血圧は上が110で下が80だったのに・・・。 高血圧は […]



お茶に含まれるカテキンが血圧を下げる働きがある!

お茶の渋味成分の「カテキン」には血圧の上昇を抑える働きがあることが実験でわかってきました。 直接、血圧を下げるのではなく、血圧の上昇を抑制する働きがあることが分かり、血圧が上がるのを抑えることで、高血圧予防を行ない、結果 […]



日常生活で血圧が上がる時間帯・症状!上がる理由と対処法

1日の生活の中で、血圧が上がる時間や場面、行動などが多くあります。 血圧が適正値である人にとっては問題ないことであっても、高血圧の人にとっては、血圧が上がり、心筋梗塞や脳卒中などを引き起こすことになるかも知れません。 日 […]



血圧が高いとなぜいけないの?高血圧はサイレントキラー!

私の周辺には高血圧だけど、特に薬を飲んでいる訳でもなく、外食ばかりだし、毎日飲みに行っているし、運動してないからメタボだしという人が多くいます。 血圧が高いといっても、そこまで深刻に考える必要は無いんじゃないかなぁ~って […]



牛乳のタンパク質が動脈硬化を防ぎ血圧を下げる効果がある

牛乳は栄養素がたくさん含まれていて、健康維持や体の機能調整をしたりする働きがあったり、私たちの体の基本的な栄養素を多く含んでいます。 牛乳には、免疫力を高めて病気になりにくい体にしたり、血圧を改善するなどの働きがあります […]



高血圧が原因の頭痛!5つの対処法と4つの痛み別治し方

高血圧が原因で頭痛の症状が出ることがあります。高血圧は、少しくらい血圧が高くても気にする人は少ないですが、血圧が高いということは血管のそれだけ負荷が掛かっている状態が長く続いていることになります。 高血圧は後頭部周辺に痛 […]



ペプチドで血圧を下げる健康食品!高血圧改善のメカニズムとより効果を高める方法

血圧を下げる、高血圧改善になるペプチド配合のサプリがたくさんあります。ペプチドエースや胡麻ペプチド、アミールS、いわしペプチドなどトクホに指定されている健康食品が多くあります。 ペプチドという成分が、血圧降下に作用するこ […]



血圧を上げない上手な外食の選び方と食べ方!メニュー選びの10のコツ

働いていると、やっぱり外食が多くなります。 会社の上司や後輩とのコミュニケーションを取るためにも、一緒に食事をして話をしたりすることがありますし、お腹を満たすのに外食が優先してしまうのはしょうがないですよね。 外食する時 […]



血圧が正常値でも仕事中は約4割の人が高血圧になっている!仕事場での血圧を下げる3つの方法

健康診断や自宅、病院などで血圧を測っても上下ともに正常値だから安心だと思っている人の約4割の人が、会社で働いているときの血圧が高血圧になっていることがあります。 働いているときに、激しい頭痛や頭が重い、倦怠感を感じたら高 […]



腹式呼吸で30~40mmHg血圧を下げる!高血圧を改善する朝晩5分が大切

血圧を下げるのに薬を飲みたくない、薬を飲まずに血圧を下げたいというにもおすすめなのが、腹式呼吸です。 この腹式呼吸をすることで、血圧を下げてくれる自律神経をコントロールすることができ、さらには冷え性の改善やストレスを緩和 […]



血圧を下げる作用の持続性があるいわしに含まれるペプチド成分

血圧を下げる効果があるペプチドがいわしには含まれています。 いわしペプチドは、血圧降下作用はもちろんのこと、いわしペプチドを摂取しなくても血圧が急に上がらないという実験データがありました。 ペプチド成分の効果やいわしペプ […]



高血圧!血圧を下げる食事を身につけるための6つのポイント

血圧が高い人が、血圧を下げるために食生活の改善をまずはしますが、これが続かないんです。 実は私、減塩の食事を心掛けていましたが、病院の先生には悪いけど、1週間持ちませんでした。 食生活の改善に挑戦し、挫折し、また挑戦・・ […]



【高血圧】食塩を摂り過ぎるとなぜ血圧が上がるの?その理由とは

血圧が高い人が、食塩を摂り過ぎるのが「なぜ、いけないのか?」、気になりませんか。 高血圧の人は1日の食塩を6g未満にするように、先生からも指導を受けますが、どうして減塩をしないといけないのでしょう?

カリウムの影響を相殺するナトリウム

カリウムを多く摂取し、同じだけナトリウムを摂取すると、ナトリウムがカリウムを相殺してしまうことがデータから出ている。

そのため、カリウムを摂取していても、ナトリウムよりも少ない場合には、高血圧のリスクが高まり、逆にナトリウムよりもカリウムを多く摂取することで高血圧の予防になる。

カリウムを多く含むバナナ、ほうれんそう、アボカド、納豆などが知られているので、食事の献立に役立てるといいですね。

スポンサーリンク

こんな記事もよく読まれています

腹式呼吸で30~40mmHg血圧を下げる!高血圧を改善する朝晩5分が大切

血圧を下げるのに薬を飲みたくない、薬を飲まずに血圧を下げたいというにもおすすめなのが、腹式呼吸です。 この腹式呼吸をすることで、血圧を下げてくれる自律神経をコントロールすることができ、さらには冷え性の改善やストレスを緩和 […]

【血圧が高い原因】遺伝的要因と生活習慣で高血圧を引き起こす

血圧はなぜ高くなるんですか? 身長165cm、体重55kgで太っているわけではありませんが、血圧は150/91と高血圧。 付き合いで週に2~3回は飲みに行く程度。運動は全くしていませんが、通勤や外回りで1日1万歩近くは歩 […]

日常生活で血圧が上がる時間帯・症状!上がる理由と対処法

1日の生活の中で、血圧が上がる時間や場面、行動などが多くあります。 血圧が適正値である人にとっては問題ないことであっても、高血圧の人にとっては、血圧が上がり、心筋梗塞や脳卒中などを引き起こすことになるかも知れません。 日 […]

【高血圧】食塩を摂り過ぎるとなぜ血圧が上がるの?その理由とは

血圧が高い人が、食塩を摂り過ぎるのが「なぜ、いけないのか?」、気になりませんか。 高血圧の人は1日の食塩を6g未満にするように、先生からも指導を受けますが、どうして減塩をしないといけないのでしょう?

牛乳のタンパク質が動脈硬化を防ぎ血圧を下げる効果がある

牛乳は栄養素がたくさん含まれていて、健康維持や体の機能調整をしたりする働きがあったり、私たちの体の基本的な栄養素を多く含んでいます。 牛乳には、免疫力を高めて病気になりにくい体にしたり、血圧を改善するなどの働きがあります […]

血圧が高い原因は病気が引き金になっていることがある!その病気とは?

高血圧になる原因には、原因が分からない本能性高血圧と原因が分かっている二次性高血圧があります。 二次性高血圧の場合は、原因が分かります。 高血圧を引き起こしている病気について確認してみます。

血圧を上げない上手な外食の選び方と食べ方!メニュー選びの10のコツ

働いていると、やっぱり外食が多くなります。 会社の上司や後輩とのコミュニケーションを取るためにも、一緒に食事をして話をしたりすることがありますし、お腹を満たすのに外食が優先してしまうのはしょうがないですよね。 外食する時 […]

納豆には血圧を下げる成分が含まれている!血栓溶解剤よりも効果が高い?

納豆は栄養バランスがよくて健康にもいいとはよく聞きますよね。 でも、発酵食品のためニオイが苦手という人も多いですが、高血圧の人は薬を飲まないで血圧を下げることができる食べ物になるかも知れません。 納豆と血栓溶解剤の効果に […]

高血圧で運動するように進められた!有酸素運動はウォーキングだけでいいの?

血圧を下げるのに運動がいいと言われました。 私は、若いころ水泳をして体を動かしていましたし、インストラクターとして活動していた時期もあり、運動に関する勉強もしていました。 運動すると血圧が上がるので、高血圧の改善に繋がる […]

肉の代わりに魚介類を食べると血圧だけでなくコレステロールも減らす栄養素とは?

健康診断の時に、血圧が高いだけではなく、コレステロールの数値も高く出ていました。 特に、太っている訳ではなく身長165cm、体重55kgなので標準的な体型だとは思いますが、お腹が出てきたのがちょっと気になっていました。 […]

血圧が高い人はカルシウムの取り過ぎに注意!1日の摂取量を守ろう

カルシウムは、骨や歯を形成するのに必要なミネラルで骨など含まれているのが99%、心臓や筋肉の収縮、神経伝達、血液凝固などの細胞に含まれているのが1%と言われています。 このカルシウムの働きについて調べてみました。

青魚を食べると高血圧だけでなく血栓症の予防にもなる

血圧が高いという自覚症状が無いので、とても厄介な生活習慣病です。 高血圧ということだけでなく、動脈硬化や心筋梗塞など色々な症状を引き起こす原因にもなります。 血管の柔軟性が失われて、硬くなり、血流が悪くなると血液を送るた […]

干ししいたけが血圧を下げる!研究機関による検証結果と効果・おすすめレシピ

研究機関の実験によると、干ししいたけの戻し汁やしいたけを毎日食べた高血圧の人が、血圧が下がったというデータがあります。 実験結果と干ししいたけの働きについてまとめています。

血圧の上下の差が大きいのは良いの?悪いの?どの位の差が適正値?

私は健康診断の時に、上の血圧が150、下の血圧が91で高血圧ですねって先生から言われました。 去年までは、上の血圧が150を超えることなんてなく、いきなり高血圧と言われてもピンときません。 血圧を毎日測っていたら、血圧の […]

血圧が高いのを放っておくとどんな症状が出てきますか?

血圧が高いと言われても、自覚症状がある訳ではないし、今すぐに症状が出るわけでもないなら、放っておいてもいいんじゃない。 と、思ってしまうのは私だけですか? 先生に、この本音を話してみたら、放置する危険度、リスクの高さにつ […]

血圧が正常値でも仕事中は約4割の人が高血圧になっている!仕事場での血圧を下げる3つの方法

健康診断や自宅、病院などで血圧を測っても上下ともに正常値だから安心だと思っている人の約4割の人が、会社で働いているときの血圧が高血圧になっていることがあります。 働いているときに、激しい頭痛や頭が重い、倦怠感を感じたら高 […]

まいたけに含まれる成分が血圧を下げる!血圧降下を生かすポイント

高血圧の人のおすすめの食材の「まいたけ」。 まいたけには、血圧を下げる血圧降下成分が含まれていることが確認されています。 舞茸が血圧を下げるメカニズムと食べる時のポイントについてまとめました。

リンゴを食べると血圧が下がる!降圧薬と同じ働きが得られるという実験結果があった

高血圧を改善するために、血圧を下げる働きのある果物でカリウムを豊富に含むリンゴ。 降圧薬を飲んだのと同じような結果を得られたという実験結果がありました。 リンゴが血圧を下げる理由とりんごが血圧を下げる実験結果についてまと […]

血圧が高いとなぜいけないの?高血圧はサイレントキラー!

私の周辺には高血圧だけど、特に薬を飲んでいる訳でもなく、外食ばかりだし、毎日飲みに行っているし、運動してないからメタボだしという人が多くいます。 血圧が高いといっても、そこまで深刻に考える必要は無いんじゃないかなぁ~って […]

血圧を下げる5つの食事のルール!食塩・栄養バランス・食品選びの目安

高血圧になると、塩分を減らす食生活を送る必要が出てきます。 生活習慣の中でも、塩分を1日6g未満にする食生活は大変なことです。 でも、血圧を下げるための食事療法を行なうためのコツみたいなものが5つあるので、まとめてみまし […]