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肥満も高血圧の原因に関係している!適正な食事の量は?

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太っている人、つまりは肥満の人は、体に係る負担が大きく骨や関節への負担により、腰痛やひざ痛などを起こしやすいです。

また、高尿酸血症や痛風、脂肪肝、無呼吸症候群など様々なリスクがあると言われています。

今日は、肥満と高血圧についてまとめています。

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太っている人は5kg痩せるだけで血圧が下がる

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太っている人は、肥満度が高ければ高くなるほど、血圧は高くなる傾向にあります。

肥満の人は、5kg痩せるだけで、血圧が下がることが分かっていますので、食事療法の「減塩」と一緒に、体重を落とすことで血圧を下げることができるのです。

肥満の人は減量も必要
体重が4~5kg増えると、血圧が10~20程上がります。

体重を4~5kg減らせば、血圧が10~20下がります。

肥満を解消すれば、血圧が下がる可能性があります。

標準体重を目指してダイエットする

肥満には、「体型によるもの」と「脂肪がつく場所によるもの」に分類することができます。

体型による肥満
  • 下半身肥満・・・下半身に脂肪がつく洋梨型
  • 上半身肥満・・・お腹周辺に脂肪がつくリンゴ型
脂肪がつく場所による肥満
  • 皮下脂肪型肥満・・・皮下脂肪が多くつく肥満
  • 内臓脂肪型肥満・・・内臓脂肪が多くつく肥満
特に血圧の上昇と関係している肥満は・・・
上半身肥満で内臓脂肪型肥満の人です。

内蔵に多くの脂肪が付いていると血圧のコントロールが出来ず、高血圧だけではなく、糖尿病、脂質異常症なども併発することが多いので注意が必要です。

肥満になる原因は、食べ過ぎ、エネルギーの取り過ぎです。

私たちは、食事をすることで体内にエネルギーを取り込んで、生命の維持や生活をすることが出来ています。

様々な活動でエネルギーが使われますが、食べる量が多いと消費できないエネルギーが発生します。

この余ったエネルギーが太る原因です。

よくメタボっていうけど、やっぱり食べ過ぎが原因なんだ。まぁ、分かっちゃいたけど、改めて先生からデブって言われるとショック

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肥満かどうかチェックしてみよう

肥満と言われる人は、ある一定の基準を超えてしまっている人のことをいいます。

それが、「標準体重を10%以上超えている」場合に肥満だと言われます。

肥満の判定に使われるのが「BMI」という判断指標です。

BMIは聞いたことあるけど、改めて計算式や判定基準を聞かれると・・・分からない

自分のBMIを計算してみましょう。

BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

肥満度を判定してみましょう。

BMI数値 肥満度
30以上 肥満
25以上30未満 肥満傾向
18.5以上25未満 標準
18.5未満 やせすぎ

BMIは22が理想とされています。BMIが標準に近づくように体重を維持することが大切です。

自分に必要な1日のエネルギー摂取量を算出

食べ過ぎ注意!自分に必要な1日のエネルギー量を知り、適正な食事と過剰なエネルギー摂取を控えましょう。

{身長(m)×身長(m)×22}×生活活動レベル(kcal)=適正なエネルギー(kcal)

「{身長(m)×身長(m)×22}」は、標準体重です。自分の理想的な体重を算出します。

身長170cmの事務職の人の場合、

1.7m×1.7m×22×25kcal=1589kcal

となるから、1日の適正エネルギー量は約1600kcalってことです。

生活活動レベルは

  • 低い場合は25~30kcal
    ・1日の歩行時間が1時間以内
    ・軽作業やデスクワーク中心
    ・事務職や小さい子供がいない主婦
  • 普通の場合は30~35kcal
    ・1日の歩行時間が2時間以内
    ・立ち仕事が中心
    ・製造業、サービス業の人、小さな子供がいる主婦
  • 高い場合は35kcal以上
    ・重い肉体労働が1日1時間以上
    ・農業、漁業、建設業などの人

1日のエネルギー量が1600kcalだと、どのくらいの量の食事が食べれるんだろう?

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1日1600kcalになるメニューの献立です。どうですか?みんなが大好きな食べ物のカロリーはとても高いです。一部だけ下記にカロリーを記載しておきます。

品目 kcal
カツ丼 1020
カルボナーラ 895
天丼 880
カツカレー 830
うな丼 794
レバニラ炒め定食 750
チャーハン 750
ハヤシライス 720
ミートソース 680
冷やし中華 550
焼き餃子5個 450

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